Все мы понимаем, что опора – это что-то устойчивое при давлении внешней среды.
Внутренняя опора человека — это понимание своих навыков и характеристик, которые помогают человеку выдерживать давление внешней среды в виде стрессового фактора.
Проблема в том, что «понимание своих навыков и характеристик» теряется при возникновении стресса и многие начинает искать опору в партнере, родителях, друзьях и т.д. Ожидание «опорной реакции» от людей, даже самых близких, усиливает стресс, если ожидание не оправдывается и цикл замыкается.
Это связанно с тем, мозг человека это «липучка» для негатива и «тефлон» для позитива.
Как пишет Рик Хансон на своем сайте Rickhanson.net,
нейронная активность от негативных стимулов намного интенсивнее, чем от позитивных. Кроме того, они и воспринимаются мозгом гораздо быстрее и легче. Ученый называет мозг настоящей «липучкой» для негатива и «тефлоном» для позитива.
Именно поэтому при стрессе, мы буквально теряем память про свои ресурсы и навыки, а резко вспоминаем свои «ошибки» и ищем опору в других людях.
Внутренняя опора – это источник поддержки самого себя, сформированный на полном знании своих ресурсов. Чем больше человек знает про свои внутренние ресурсы, тем устойчивее его психоэмоциональное состояние к факторам внешней среды.
Тренировка понимания внутренней опоры помогает прокачать психоэмоциональную устойчивость.
При этом внутренняя опора, как знание своих навыков и характеристик, это часть такого понятия, как любовь к себе, где вторая составляющая - принятие своих характеристик положительного и отрицательного спектра.
Любовь к себе – это полное знание своих ресурсов (сформированная внешняя опора) и принятие своих характеристик положительного и отрицательного спектра.
Любовь к себе означает заботу о собственных потребностях и отказ от жертвования своим благополучием ради других.
Проявление любви к себе – это когда человек при любом состоянии и происшествии может сказать себе «я есть», «я в порядке».
Что значит понимание «я есть»? «Я есть» - это когда вы ощущаете свое физическое тело и свою действующую эмоцию.
Если вы можете сказать, как ощущаете свое физическое тело, что вы к примеру, сидите на стуле и чувствуете ягодицами и поясницей твердость стула, чувствуете, как можете на него облокотиться, чувствуете, как полной стопой стоите на полу и при этом вы можете чётко ответить в каком эмоциональном состоянии прибываете, значит вы в состоянии «я есть» и «я в порядке».
Как это работает?
Испытав негативное внешнее воздействие, первый шаг помощи себе – это «чётко ответить в каком эмоциональном состоянии прибываете» через эти 3 вопроса: Какая сейчас во мне эмоция? Где в теле эта эмоция? Что именно вызвало эту эмоцию?
Добавив к этому понимание своих навыков и характеристик и понимание того, что они никак не изменились при негативном внешнем воздействии даст вам психоэмоциональную устойчивость в моменте.
1. Упражнения на укрепление внутренней опоры:
В течении дня говорим себе «Я в порядке» и
- «Я в порядке, даже если я плачу»
- «Я в порядке, даже если я кричу»
- «Я в порядке, даже если я ошиблась»
Можно поставить будильник на каждые 2 часа и фиксировать эти моменты.
В течении дня осознаем свои желания «Я хочу»
«Я хочу принять ванну» добавляем понимание, какое это даст вам состояние и добавляем время на это хочу «Я хочу принять ванну, чтобы расслабиться, это займет 30 минут с 21:00 до 21:30»
«Я хочу сегодня выспаться» добавляем понимание, какое это даст вам состояние и добавляем время на это хочу «Я хочу сегодня выспаться, чтобы чувствовать себя энергичной, это займет 8 часов минут с 23:00 до 07:00»
2. Упражнение «дневник радости»:
Перед сном записываем три момента из прошедшего дня, когда вы были удовлетворены или радостны. Это упражнение научит ваш мозг перемещать фокус внимания с негатива на позитив.
3. Упражнение «хочу/не хочу»:
Выписывайте за день все дела, которые сделали и распределяете их по колонкам: хочу (нравится)/ не хочу (не нравится). Здесь важно стремиться хотя бы к равному соотношению дел. Если дел, которые вы не хотите делать, но делаете больше 50%, ответьте себе на вопрос:
Для чего я так много делаю того, чего не хочу?
Автор: Бердник Ирина Сергеевна
Психолог, Бизнес-психолог и нейрокоуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru