Обычно для нас нормально чувствовать тревогу перед защитой диплома, или презентацией. Так же нормально испытывать волнение перед свиданием, выступлением и т.д.
Но, если повседневное взаимодействие с социумом вызывает значительную тревогу, неловкость и смущение, то мы должны уже пройти диагностику на социальное тревожное расстройство. И для многих людей это действительно становится настоящей проблемой - высокий уровень тревожности мешает полноценно жить - эффективно трудиться и реализовывать планы, а так же проявлять себя и свои чувства.
Социофобия - это социальное тревожной расстройство, при котором главный источник беспокойств - окружающие люди. Многие убеждены, что окружающие сразу их отвергнут,если узнают, какие они на самом деле...Им кажется, будь то люди могут поставить их в неловкое положение, заметят их неуклюжесть и слабые стороны.
Давайте посмотрим на признаки и симптомы:
- страх ситуаций, в которых вас могут оценить негативно;
- беспокойство о том, что вы можете опозориться;
- сильный страх общения с незнакомыми людьми;
- избегание каких-либо действий или общения с людьми из за страха смущения;
- избегание ситуаций, где вы можете оказаться в центре внимания;
- трудности сосредоточиться и запомнить разговор;
- тенденции к самокритике;
- частое беспокойство о том, что подумают другие и т.п.
Важно понимать, как именно на вас лично влияет социальная тревожность. Так же стоит отметить и физические симптомы:
- быстрое сердцебиение;
- покраснение;
- повышенное потоотделение;
- одышка;
- напряжение мышц;
- головокружение и т.д.
Можно так же рассматривать формы соц.тревожности: легкая, умеренная и экстремальная. При легкой форме человек может участвовать и переносить социальные ситуации, при умеренной - чувствует ярко выраженные физические и психологические симптомы. При экстремальной - тут уже панические атаки и другие интенсивные симптомы.
Симптомы могут меняться со временем в зависимости от обострений и количества стресса. Но, важно в принципе уловить такой момент, что избегание решает проблему только в краткосрочной перспективе. В зависимости от "тяжести" расстройства следует обратиться к психотерапевту.
Следует так же отметить, что тревожное расстройство не является чем то необычным. Примерно 5-10% людей во всем мире страдают этим расстройством. Здесь главное понять для себя, насколько это осложняет жизнь. Некоторым нужна терапия, у кого то проходит с возрастом (у подростков к примеру). Но важен именно масштаб - если вы понимаете, что у вас непреодолимый страх взаимодействия с другими людьми, то это уже звоночек и повод обратиться за помощью. Именно социофобия может повлиять на наши отношения, уверенность в себе, повседневную деятельность, а так же учебу или работу.
Кроме терапии так же вам могут помочь некоторые из этих методов:
1. Изучить навыки снижения стресса.
2. Обязательно соблюдать режим сна.
3. Вести дневник. Так вы сможете понять, какие ситуации вызывают у вас негативные эмоции.
4. Избегать употребление вредных веществ.
5. Регулярно заниматься физическими упражнениями, быть физически активными.
6. Участвовать в социальных ситуациях, общаясь с теми, с кем вам комфортно.
И конечно, поддержка и общение будут иметь важное значение. Мы должны увидеть, что общество может быть безопасным, открытым, дружелюбным. Нам очень важно общаться, улучшать навыки общения, научиться преодолевать тревожные моменты.
Автор: Хасенко Любовь Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru