Мур, котятки, сегодня про мегаобещания о быстрых результатах. Если кратко, то никак.
Честно говоря, это уже не просто миф - это целая сказка, которую рассказывают тем, кто хочет быстро похудеть. Хотя если верить истории о радиоактивном пауке... но так-то вы не Питер Паркер, а мгновенное излечение близорукости и набор мышечной массы из ни откуда бывает только в кино.
Сейчас в интернете полным-полно диет, которые обещают, что вы скинете 10-15 кг за пару-тройку недель. Всё равно что купить билет в страну чудес и надеяться, что там вас не накормят "воздухом". Да, кто-то действительно теряет вес, но это не значит, что вы сможете так же легко и быстро избавиться от лишних килограммов.
Скорость снижения веса зависит от исходной массы тела
Почему так? Всё просто: скорость похудения зависит от твоего начального веса. Если вы весите 200 кг и решились на диету, то за месяц можно сбросить 20 кг при жёстком контроле (но лучше делать это под присмотром врача, а не по совету какого-то кота). А если вы весите 70 кг и не хотите сильно ограничивать себя в еде, то за месяц максимум потеряете 3-4 кг. Такова жизнь.
Теперь давай поговорим о том, почему такие разницы в цифрах. Когда вы начинаете худеть, первое, что уходит — это вода. Знаете, как когда выпил много воды, а потом резко побежал в туалет? Вот и тут примерно так же: может уйти до 2-3 литров жидкости! Также уходит содержимое кишечника. Так что, если вы решили «похудеть» на диете, то в начале можно потерять до 5 кг за пару дней. Отличный же результат? Получается что можно легко сбросить кг за день! Но есть один нюанс... это не жир! Это всё просто вода и еда, которая была в вас. А вот, чтобы сбросить 1 кг жира за день — это уже сложнее. Если у вас нет каких-то серьезных заболеваний, то потерять 1 кг жира за день — это нереально. Жир уходит медленно и равномерно.
Теперь про калории! Если вы сжигаете около 2200 ккал в день, а ешьте всего 1400 ккал, то у вас получается дефицит в 800 ккал. В 1 грамме жира примерно 7-8 ккал. Значит, за день вы можете потерять около 100 грамм жира. За месяц — это всего 3-3,5 кг. Не так уж много, да? Конечно стоит учитывать индивидуальные особенности организма. А там разброс - мама не горюй! Начиная от женских циклов и заканчивая временем года. Опять же не стоит забывать про физическую активность. Сбрасывать вес при дефиците калорий сидя на попке ровно, всё-таки не так эффективно. Лучше лишний раз идите прогуляйтесь.
Потеря жировой ткани идет с примерно одинаковой скоростью на протяжении всего снижения веса
Если вы решились на жесткую диету и будете есть меньше (на 400-600 ккал меньше своей нормы), то вес будет уходить быстрее. Но тут есть подводные камни: вы можете потерять мышцы! И в итоге у нас не красивое тело, а мешок с картошкой. Если говорить по-простому: можно похудеть на 10 кг за месяц, но из них только 3 кг будут жиром. Остальные 7 кг — это мышцы и вода. Сперва резко снижаем вес, терям активную клеточную массу. Основной обмен веществ снижается, потеря веса прекращается и диета уже не помогает. Ну и потом, как часто это и бывает, происходит срыв и вес возвращается. Эффект йойо, чего уж там. Ну а самая большая несправедливость заключается в том, что жир набирается быстрее, чем растут мышцы.
Так что, подводя итог: за один день сбросить 1 кг жира — это нереально! В норме люди теряют от 60 до 120 грамм жира в день. Если вы перестараетесь и начнёте жрать только листья салата, то остальной вес уйдёт за счёт мышц. А это значит, что ваши попытки похудеть будут только хуже! Быстрый сброс веса возможен только если вы ранее участвовали в конкурсе на скоростное поедание хот-догов, ну или у вас есть лишняя нога.
Не ведись на всякие чудеса и обещания! В сети развелось огромное количество «специалистов», которые обещают космические результаты, за короткий срок. Не призываю отказываться от их услуг, но на всякий случай поинтересуйтесь их образованием). Лучше работай над собой постепенно, чтобы потом не жалеть о потерянных мышцах и не выглядеть как «человек-картошка». Помните: мышцы растут медленно, а жир уходит не так быстро, как хотелось бы.
Так что давайте без фанатизма! Ну а главное не забывай, что я просто какой-то кот с горы, для более точных рекомендаций лучше сначала проконсультироваться с врачом!