Практика "Взгляд в прошлое" в рамках терапии принятия и ответственности (ACT) действительно может быть направлена на проработку детских обид или некоторых других состояний, однако, важно понимать, как именно ACT подходит к этому процессу. ACT не стремится к "избавлению" от обид в традиционном смысле, а скорее учит принимать их и перестать позволять им влиять на текущую жизнь и ценности.
Вот как практика "Взгляд в прошлое" может выглядеть в ACT-контексте:
Цель:
• Не - изменить прошлое или "отпустить" обиду, а скорее:
• Да - развить осознанность по отношению к обиде, понять ее влияние на текущее поведение и освободить место для ценностно-ориентированной жизни, несмотря на эту обиду.
Этапы:
1. Осознанность (Mindfulness):
• Начать с техник осознанности для успокоения ума и создания пространства для наблюдения за мыслями и чувствами. Это может быть дыхательное упражнение, сканирование тела или просто наблюдение за возникающими мыслями без осуждения.
• Цель - научиться быть "здесь и сейчас", а не автоматически реагировать на мысли и эмоции.
2. Вызов обиды (Bringing the Past Forward):
• Клиенту предлагается мысленно "пригласить" обиду. Представить ситуацию, человека, вызвавшего обиду, или просто позволить чувствам, связанным с обидой, возникнуть.
• Важно подчеркнуть, что это делается в безопасной обстановке и под контролем клиента. Если чувства становятся слишком интенсивными, можно прервать упражнение.
3. Наблюдение и диффузия (Observation and Defusion):
• Клиенту предлагается наблюдать за мыслями, связанными с обидой, как будто они проплывают по небу, как облака, или текут по реке, как листья.
• Задача - не спорить с мыслями, не оценивать их, а просто наблюдать за ними со стороны, осознавая, что это всего лишь мысли, а не абсолютная истина.
• Применяются техники когнитивной диффузии:
* Повторение слова: Повторять слово "обида" быстро и много раз, пока оно не потеряет свой смысл и эмоциональную окраску.
* Глупый голос: Представить, что голос, транслирующий обиду, звучит глупо или смешно.
* Благодарность уму: Поблагодарить ум за то, что он пытается защитить, но объяснить, что сейчас эта защита не нужна.
4. Принятие (Acceptance):
• Признать, что обида существует, и позволить ей быть, не пытаясь ее подавить, избежать или изменить.
• Это не означает, что обида становится приятной, а скорее, что перестается тратить энергию на борьбу с ней.
• Принятие - это активный процесс, который требует осознанного выбора.
5. Ценности (Values):
• Сосредоточиться на ценностях: что действительно важно в жизни? Какие действия, основанные на ценностях, можно предпринять несмотря на обиду?
• Например, если важна семья, можно ли найти способы укрепить отношения с семьей, даже если в прошлом были обиды на родителей?
• Ценности служат компасом, направляющим действия в настоящем, независимо от прошлого.
6. Сознательное действие (Committed Action):
• Предпринять конкретные действия, основанные на ценностях. Это может быть что-то маленькое и простое, но важное для клиента.
• Эти действия укрепляют связь с ценностями и помогают создать более насыщенную и значимую жизнь.
Пример:
Предположим, клиент испытывает обиду на отца за то, что он был критичным в детстве.
Вместо того, чтобы пытаться "простить" отца или "забыть" обиду, клиент:
• Осознает свои чувства, когда вспоминает об отцовской критике.
• Наблюдает за мыслями, такими как "Я недостаточно хорош" или "Он меня не любил".
• Признает, что эти мысли и чувства существуют, и не борется с ними.
• Определяет свои ценности: например, забота, честность, саморазвитие.
• Решает предпринять действия, основанные на этих ценностях: например, записаться на курсы, которые давно хотел, или провести время с друзьями, которые поддерживают его.
Важные моменты:
• Безопасность: Практика должна проводиться под руководством опытного терапевта, который может создать безопасную атмосферу и помочь клиенту справиться с интенсивными эмоциями.
• Гибкость: Техники ACT адаптируются к индивидуальным потребностям клиента.
• Сосредоточенность на настоящем: ACT не застревает в прошлом, а использует его как источник информации для лучшего понимания настоящего и будущего.
Практика "Взгляд в прошлое" в ACT - это не попытка стереть или изменить прошлое, а скорее способ развить осознанность, принятие и сознательное действие, основанное на ценностях, несмотря на прошлые обиды. Она помогает перестать быть заложником прошлого и начать жить полноценной жизнью в настоящем.
Автор: Ковалюк Юрий Романович
Психолог, Клинический КПТ-Схема-АСТ-ДБТ-ДПДГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru