Космонавты — это не только люди «с неба», но и образец дисциплины, здоровья и выносливости. Их принципы подходят не только для орбитальной станции, но и для повседневной жизни.
Режим питания и жизни космонавтов выверен до мелочей, ведь в невесомости организм ведет себя иначе, а ресурсы ограничены. Так как же они держат себя в форме? Семь главных принципов, которым следуют космонавты — берите на заметку.
Рацион сбалансирован, как космический корабль
Космическая еда — это не просто тюбики с пюре, а тщательно рассчитанный рацион. В сутки космонавт потребляет около 3 тыс. ккал, чтобы поддерживать мышцы и энергозатраты в условиях невесомости. В меню входит белок, углеводы и полезные жиры в идеальных для организма пропорциях. Консервы в космосе — это не пережиток прошлого, а необходимость. Еда в тюбиках сохраняет вкус и питательность при длительном хранении.
Минимум соли и специй
Надо понимать, что на орбите сыпучие приправы просто разлетятся по станции. Кроме того, избыток соли вызывает задержку воды в организме, а это может привести к проблемам с давлением и кальцием в костях, которые в невесомости и так страдают. Поэтому космонавты привыкают к менее соленой пище еще на Земле.
Вода — на вес золота
На МКС нет кранов с водой, и каждая капля ценится. Воду получают из переработки (включая влагу из дыхания и пота), а ее суточная норма строго контролируется. Это хороший повод задуматься, сколько воды мы тратим впустую на Земле. Так что не забывайте выключать воду, когда чистите зубы.
Жесткий режим сна и бодрствования
Космические «сутки» проходят за 90 минут, а значит, солнце всходит и заходит 16 раз в день. Чтобы не сбиться с биоритмов, космонавты следуют строгому расписанию сна. Спят они в специальных спальных мешках, прикрепленных к стенам модуля, мягких кроватей там нет. Хороший сон — залог работоспособности и в условиях невесомости, и на Земле.
Спорт
В невесомости мышцы и кости теряют массу, потому что гравитация не создает на них нагрузки. Чтобы не превратиться в желеобразную субстанцию, космонавты тренируются по два часа в день. Велотренажер, беговая дорожка с ремнями и силовые упражнения — обязательный минимум. На Земле мы, конечно, не страдаем от отсутствия гравитации, но двигаться все равно надо.
Психологический комфорт
Космонавты живут в замкнутом пространстве месяцами, и без моральной устойчивости тут никак. Работают психологи, есть видеосвязь с семьей, а в свободное время космонавты читают, смотрят фильмы и даже устраивают музыкальные вечера. Главное — сохранять позитивный настрой и не терять связь с близкими.
Минимизация отходов и вторичное использование
В космосе нет мусорных баков на каждом шагу. Все перерабатывается или упаковывается максимально компактно. Вода используется повторно, упаковка еды по возможности перерабатывается, а отходы возвращаются на Землю или сжигаются в атмосфере. Если бы мы на Земле относились к ресурсам так же бережно, экологических проблем было бы куда меньше.
Принципы жизни космонавтов подходят не только для орбитальной станции, но и для повседневной жизни. Сбалансированное питание, режим сна, спорт, осознанное потребление — все это каждого сделает здоровее и эффективнее. Так что всем стоит немного быть космонавтом.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читайте также:
7 правил образа жизни и мышления успешного человека.