Почти половина детей и 22% взрослых страдают гиповитаминозом. Так называется нехватка одного или сразу нескольких витаминов и минералов.
В зоне особого риска малыши до 3 лет, подростки, беременные, спортсмены, вегетарианцы, приверженцы строгих диет, а также люди с избыточным весом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Рассказали подробнее, дефицит каких питательных веществ особенно распространён. Проверить уровень ключевых микронутриентов позволит комплексный анализ «Чек-ап Pro: витамины и минералы». До конца февраля на него действует специальная цена и тройной кешбэк. То есть после оплаты заказа на бонусный счёт вернётся от 30 до 45%!
Витамин D
Витамина D не хватает каждому второму человеку среди тех, кто сдавал анализ на него в Гемотест в 2023 году. Дефицит этого ценного вещества снижает способность иммунитета бороться с инфекциями, сказывается на здоровье костей, влияет на настроение, внешний вид и обмен веществ. А ещё недостаток витамина D повышает риск ожирения и сахарного диабета.
Симптомы дефицита:
— упадок сил и сонливость
— плохое настроение без причины
— частые простуды
— боль в мышцах и суставах
— судороги и покалывание на лице и в пальцах
— сбой менструального цикла
Железо
Без железа невозможно созревание эритроцитов и производство гемоглобина — красных клеток крови и белка, которые переносят кислород из лёгких к органам и тканям. Дефицит минерала приводит к кислородному голоданию и анемии. Этой болезнью страдают 1,8 млрд человек в мире.
Симптомы недостатка железа:
— бледность
— постоянная слабость
— учащённое сердцебиение
— выпадение волос
— ломкость ногтей
— появление странных вкусовых пристрастий
Витамин В9
Витамин В9, или фолиевая кислота, участвует в работе кровеносной и иммунной системы, предотвращает проблемы с сердцем и снижает риск рака. Особенно важна она для роста и развития детей. По данным НИИ питания, 65% жителей России получают недостаточно витамина В6 с пищей — редко едят злаки, орехи, зелень и фрукты, содержащие фолаты.
Симптомы дефицита
— слабость и быстрая утомляемость
— долгозаживающие раны
— язвочки во рту
— тошнота и сниженный аппетит
— сухость кожи
— тусклость волос и ломкость ногтей
— раздражительность
— невнимательность, забывчивость
Витамины В6 и В12
Среди тех, кто в прошлом году сдавал в Гемотест анализ крови на витамин В6, у 15,7% обнаружен его дефицит. Недостаток В12 встречается у 16% россиян среднего возраста и у 56% людей старше 65 лет. Оба витамина участвуют в производстве красных клеток крови. Дефицит B6 и B12 приводит к развитию анемии и повышает риск инфарктов и инсультов.
Симптомы дефицита:
— утомляемость и снижение внимания
— шум в ушах
— онемение в руках и ногах
— тусклость волос и ломкость ногтей
— пигментные пятна
— сниженный аппетит, тошнота и диарея
— проблемы со зрением
— ранняя седина
Йод
Каждый третий человек в мире испытывает дефицит йода. В России недостаток микроэлемента наблюдается у жителей большинства регионов. Если йода мало, хуже работает щитовидная железа, страдают иммунитет, сердце и интеллект, повышается риск развития рака и тяжёлых осложнений беременности.
Симптомы дефицита:
— утомляемость и слабость
— проблемы с памятью и вниманием
— необъяснимая прибавка в весе
— постоянный озноб
— сухость кожи
— выпадение волос
Магний
Магний влияет на работу сердца и нервной системы, от него зависит плотность костей и здоровье суставов. Дефицит минерала встречается у 15–20% людей. При этом примерно треть из них не подозревают об этом: ценного минерала у них мало, но внешне это пока не проявляется.
Симптомы дефицита:
— онемение и покалывание в руках
— постоянная усталость и апатия
— бессонница
— боль и судороги в мышцах
Как восполнить дефицит микронутриентов
Чтобы организм получал все полезные вещества, обычно достаточно наладить питание: регулярно есть мясо и хотя бы дважды в неделю — рыбу, включить в рацион злаки и каждый день съедать не меньше 400 г фруктов и овощей.
Даже при сбалансированном питании витаминов и минералов может не хватать, если они плохо усваиваются. Часто это связано со сбоем в обмене веществ и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Оценить уровень ключевых микронутриентов позволят анализы крови. Только после тестов врач может принять решение о назначении витаминных добавок и подобрать безопасную дозировку.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы полезные советы о здоровье всегда были под рукой!