Второй шаг делается потому, что сделан первый; второй шаг делается ради третьего
Фэн Цзицай
Необходимо решить следующие задачи:
- натренировать Ваше тело глубоко дышать 5 минут с длительностью выдоха, определённой на первой тренировке https://dzen.ru/a/Z7FulSoIpEyyUq2D в пункте 11;
- приобрести навык выдавливания остатков воздуха из нижних долей легких;
- приобрести навык полностью наполнять лёгкие воздухом;
- приобрести навык оценивать собственное самочувствие после глубокого дыхания.
1. Установите на таймере 5 минут.
2. Жмите " старт"
3. Дишите спокойно, уверено и не спеша. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если выдох выполняете слишком быстро, то кислорода от такого полного вдоха будет избыток, что вызовет головокружение от гипервентиляции - замедлите выдох, растяните его. Если выдох слишком растянут - появиться желание быстрее глотнуть воздуха - вдыхайте, чтобы избежать неприятных ощущений.
4. Задача выдержать выбранную продолжительность выдоха в течение всей тренировки.
5. Если появились неприятные ощущения - немедленно отпускайте контроль за вдохами-выдохами, продышитесь обычным образом и снова начинайте попытки. Так Вы приучаете свою дыхательную систему поддерживать большую чем обычно продолжительность выдоха.
6. На формирование новой способности потратьте неделю - 7 таких же тренировок, как эта. Сигналом о том, что Ваша система готова двигаться дальше, будет легкость 5-ти минутной тренировки и желание удлинить продолжительность выдоха.
7. Прозвучал сигнал таймера, 5 минут вышло, на сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Установите на экран телефона секундную стрелку и минуту потренируйтесь отсчитывать 12 секунд мысленным повторением слога "Ом" двенадцать раз. Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие.
Напишите в комментариях с какой продолжительностью выдоха Вы выполнили все 7 тренировок первой недели программы, чтобы нам совместно с Вами определить дыхательный цикл на вторую неделю.