Сон на сидячей работе приравнивается к побегу…
Акакий Швейк
Подготовительное упражнение 10.
Исходное положение: Вы сидите на стуле за столом, обе ступни прижаты к полу. Выравняйте спину, распрямите позвоночник и шею, "вытяните корпус из таза", а голову "вытяните" из шеи - Вы будто подвешены за макушку над сиденьем стула. Расслабленные кисти лежат на коленях.
Согните левую руку в локте и сожмите левую кисть в кулак, который разместите у левого уха ладонью вперед. Затем согните правую руку в локте и сожмите правую кисть в кулак, который разместите у левого уха ладонью назад перед левым кулаком.
Вытягивая шею вверх поверните голову вправо на 90°, посмотрите на самый далёкий объект справа и удерживайте этот визуальный контакт.
Разверните правый кулак ладонью вперед - теперь оба кулака у левого уха повернуты вперед. Раскройте оба кулака и широко насколько можете расстопырьте пальцы. Теперь обе ладони у левого уха в бодром тонусе, а прямые пальцы максимально расставлены.
Двиньте обе руки, сдвигая пальцы кистей вместе, чтобы правая прямая рука, плечи и левая прямая рука вытянулись в одну линию под углом 45 ° к столу. Правое запястье прямое ладонью влево, левое запястье согнуто пальцами вверх. Удерживайте визуальный контакт, так как голова из за поворота корпуса сдвинется с крайне правого положения.
Не пытайтесь удержать положение головы под углом 90° так как в связи с поворотом корпуса на 45° Вы получите 135° и вывих шеи! Просто мягко намеревайтесь удержать поворот головы вправо, стремясь вытягивать голову вверх.
Возвращайтесь в Исходное положение.
Повторите зеркально с поворотом головы влево и кулаками у правого уха. Видео здесь https://dzen.ru/video/watch/67b2f1add9fdf0086c6f148e