Известно, что наш организм на протяжении всей жизни претерпевает разные изменения — они связаны с ростом, взрослением и созреванием различных органов и структур, влиянием внешней среды, различных заболеваний (которых с возрастом становится все больше), дегенеративными изменениями в связи со старением. Всего 100-150 лет назад женщины старше 35 лет считались пожилыми, а в возрасте 60 -ти лет и старше — древними старушками. В наше время все совсем иначе, и поговорка, что после 50-ти жизнь только начинается, становится все актуальней. Но все же 50 лет — это некий рубеж, по достижении которого женщина начинает замечать изменения в своем организме, и для того чтобы как можно дольше сохранить молодость , красоту и здоровье, нужно изменить некоторые привычки, избегать заболеваний для счастливого долголетия.
Какие изменения происходят в организме женщины после 50 лет
Главные изменения в организме зрелой женщины начинаются с перестроения гормонального фона (менопаузы). Это происходит за счет угасания функций яичников. Снижается уровень эстрогена — главного женского гормона. Он влияет не только на репродуктивную функцию, но также и на работу сердечно-сосудистой системы, внешний вид, состояние костей, волос, ногтей, кожи и т. д. Также период менопаузы имеет сильное влияние на психологическое состояние. Женщины во время менопаузы нередко испытывают состояние тревоги, могут быть раздражительными и даже впасть в депрессию.
После 50 лет у женщин:
— снижается уровень метаболизма (они начинают полнеть);
— повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
— снижается усваиваемость кальция в организма — кости становятся хрупкими, возрастает риск переломов конечностей.
Правила жизни для поддержания здоровья
Но в то же время женщина к этому периоду своей жизни становится мудрой, состоявшейся, дети уже выросли, карьера сделана, и самое время позаботиться о себе, любимой. Вот простые правила, которые помогут вам оставаться молодой, бодрой, позитивной:
1. Измените свой рацион —питание должно быть не только разнообразным, но и полезным, содержать:
— кальций;
— магний;
— калий;
— клетчатку;
— пребиотики и пробиотики;
— витамины (особенно витамин D, витамины группы В);
— достаточное количество сложных углеводов;
— полноценные белки;
— максимально малое количество сахара, соли, алкоголя.
2. Следите за калориями:
— 2200 ккал в день подходят женщинам с высокой физической активностью, занимающимся фитнесом, работающим на приусадебном участке и т. д.;
— офисным работникам и женщинам с малой физической активностью достаточно употреблять в сутки 1600-1800 ккал.
3. Упорядочите время отдыха, особенно ночного сна:
— проветривайте помещение перед сном;
— не спите «под телевизор»;
— время сна должно быть 7-8 часов.
4. Добавьте физические нагрузки — если вы раньше не дружили со спортом и физкультурой, самое время начать:
— подвижные игры и прогулки с внуками;
— утреннюю гимнастику;
— йогу или бассейн.
Умеренные физические нагрузки укрепят ваши мышцы, предотвратят отложение лишних калорий в виде жира на талии и бедрах, улучшат настроение.
5. Не забывайте про полноценный отдых:
— отдых нужен всем и всегда, но вместо лежания на диване сходите на выставку или в театр, прогуляйтесь с подругами, найдите хобби.
6. Проходите ежегодную диспансеризацию — все мы знаем, что болезнь проще предупредить, чем лечить, поэтому необходимо своевременно проходить обследование для снижения риска развития различных заболеваний.
Выполняя эти простые рекомендации, вы надолго сохраните молодость, здоровье и красоту.
Читайте также:
Онколог Брунштейн: низкая рождаемость отразилась на здоровье женщин
В РФ снижается число женщин репродуктивного возраста
В Канаде выяснили, что одинокие женщины счастливее одиноких мужчин
Невролог Житкова: Женщины чаще мужчин подвержены деменции и болезни Альцгеймера
Психолог Булгакова: Повышение уровня жизни снижает ценность брака для женщин