Стрессы большие и не очень — вечные спутники человечества.
То, как человек справляется со стрессом, во многом определяет его здоровье и качество жизни.
То, как человек справляетесь с кризисными ситуациями и как выходит из них, зависит от ряда факторов.
От чего зависит наша стрессоустойчивость, и можно ли её повысить, чтобы не жить в плену вечной тревожности и недовольства — тема данной публикации. И при чём здесь еда.
Факторы, влияющие на стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость можно определить как способность человека эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, сохранять эмоциональное равновесие и успешно адаптироваться к внезапным изменениям.
Это понятие включает в себя как психологические, так и чисто физиологические аспекты, и зависит от множества факторов, включая личные качества, социальное окружение и состояние здоровья каждого конкретного индивида.
Раньше считалось, что главное для стрессоустойчивости — это опыт.
При этом подразумевалось, что предыдущие переживания и успешное преодоление трудностей служат укреплению уверенности в собственных силах. То есть, переживать стресс «правильно» можно научиться, а потом это умение отшлифовать тренировками. Однако, оказалось, что это не так.
Современные исследования полностью изменили взгляд на природу стрессоустойчивости.
Соответственно, поменялась и концепция построения эффективной стратегии борьбы со стрессом.
Способность эффективно противостоять стрессам — качество врождённое
Выяснилось, что стрессоустойчивость глубоко впаяна в структуру личности. И именно личностные характеристики человека в основном и определят эффективность в устранении стресса и его последствий. Такие качества, как эмоциональная стабильность, оптимизм, самоэффективность и гибкость мышления способны превратить стрессовую ситуацию в площадку новых возможностей.
Люди с высокой устойчивостью к стрессу эффективнее переносят жизненные невзгоды. При этом им не приходится усердно работать над развитием внутренней личной силы. Эта врождённое.
Исследование 2001 г показало, что люди с более «лёгким», беззаботным и жизнерадостным характером гораздо лучше справляются со стрессом и даже могут разглядеть положительные моменты в любые трудные времена.
У этих счастливчиков от рождения есть способность воображать и генерировать позитивный опыт даже в очень сложных обстоятельствах, активно менять сами ситуации, находить креативные замены тяжёлым утратам, видеть в препятствиях возможности для роста и сохранять чувство контроля над своими реакциями.
В разгар проблем и непредсказуемых событий они верят в будущее, и что всё будет хорошо.
Первая скрипка в борьбе со стрессом
Интересно, что при высокоэффективной сопротивляемости стрессу заглавную роль играет загадочная «игривость», а вовсе не «серьёзные» качества, интеллект или критическое мышление, например.
«Игривость» — понятие достаточно широкое, обычно оценивается в трех подмножествах: мотивация поиска радости, раскованность и спонтанность.
Игривый настрой кажется несерьезным как по своим проявлениям, так и по своей сути. А искатели острых ощущений и любители веселья не производят впечатление опытных борцов со стрессом.
Однако, не стоит путать игривость и легкомысленность.
Игривость — это состояние или поведение, характеризующееся легкостью, радостью и креативностью при взаимодействии с окружающим миром. Игривые люди часто проявляют открытость к новым идеям и опыту, что способствует их адаптивности и способности справляться с трудностями.
Легкомысленность же подразумевает поверхностное отношение к серьезным вопросам или отсутствие ответственности. Легкомысленные люди могут игнорировать важные аспекты жизни или избегать принятия серьезных решений.
То есть, игривость вполне может рассматриваться как черта положительная, способствующая стрессоустойчивости, тогда как легкомысленность (в ассоциации с недостатком глубины и ответственности в подходе к жизни) последствия стресса скорее усугубит.
Игривость не только не исключает ответственности, она ни разу не подразумевает наличия «розовых очков».
Обладатели «игривости» весьма и весьма реалистичны в отношении происходящего, которое они переживают не менее тяжело, чем самые заядлые «всепропальщики». Они не преуменьшают риски и не игнорируют возможные последствия.
Они просто создают и находят новые проекты, программы и хобби, и смиренно принимая то, что не могут контролировать, превращают это в осознанное саморазвитие. В их фокусе внимания — возможности позитивных изменений и потенциальные «пути вперед» даже в совсем темные времена.
Игривость делает людей более подготовленными к преодолению неопределенности и принятию масштабных изменений своего пути. В этом и заключается секрет стрессоустойчивости.
Понимание того, как игривые люди справляются с трудностями, беспокойством и страхом, закладывается в разработку современных стратегий, помогающих людям справляться со стрессом и неопределенностью.
Это особенно актуально в наше неспокойное время, поскольку мы сталкиваемся с растущими глобальными проблемами, требующими как реалистичной оценки, так и творческой адаптации.
Что делать для лучшей стрессоустойчивости
Врождённые настройки и характеристики мы поменять не в силах.
Но это не значит, что тем, кому не повезло от природы родиться игривым, надо смириться и постоянно терпеть сплошные лишения в борьбе с многочисленными трудностями в надежде «закалиться как сталь». Наука говорит, что этот путь бесперспективен.
Курсы по управлению стрессом, когнитивно-поведенческой терапии, личностного роста, как и другие психологические тренинги и практики, включая персонального психолога, тут предсказуемо бессильны.
Но можно (и нужно) использовать 2 других неврождённых рычага, влияющих на стрессоустойчивость — социальное окружение и физическое здоровье. Это в нашей власти и в наших силах. Это единственный эффективный способ не пополнить со временем ряды тревожных «всепропальщиков».
Социальное окружение
Известно, что наличие крепких социальных связей и поддерживающей среды значительно повышает стрессоустойчивость. Укрепление отношений с друзьями и близкими может служить источником поддержки в трудные времена.
Даже если вы типичный «всепропальщик», который определенно «не вывозит» в невзгодах, но хотите измениться — для вас есть хорошая новость. Окружите себя «игривыми» друзьями, это поможет вам перенять их некоторые полезные ментальные установки и паттерны поведения.
Хоть прежние исследования и были сосредоточены на изучении и измерении, а не на поощрении «игривости», уже выявилось несколько подходов к развитию этого качества.
Занимайтесь деятельностью, которая приносит радость, будьте открыты новому опыту и проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться. Вам не обязательно самому быть игривым. Будет достаточно привнести дух веселья, открытости и гибкости в повседневную жизнь.
Это изменит ваше отношение к трудностям, а также подтолкнет более активно искать удовольствия от жизни и учиться стойкости.
Ключ успеха — в активном формировании позитивного опыта даже в трудные времена, а не в пассивном терпении и «переживании» тех невзгод, что вам преподносит жизнь.
Физическая нагрузка и питание при стрессе
В стрессоустойчивости общее состояние здоровья и уровень физической активности также играют не последнюю роль.
Стресс — это всегда расходы, расходы эмоций, сил и питательных веществ. «Запасливые» люди лучше подготовлены к различным жизненным коллизиям.
Стрессоустойчивость можно развивать и повышать с помощью укрепления общего здоровья.
Регулярная физическая нагрузка способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
При стрессе категорически нельзя допускать гиподинамию (прогулки обязательны!), но при этом и интенсивные физические нагрузки также категорически не приветствуются.
Общие положения на тему «еда, сон, стресс» можно посмотреть в соответствующей публикации.
Здесь мы немного дополним информацию — некоторые продукты способны повысить стрессоустойчивость человека с любой наследственностью:
- Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в дикой рыбе (скумбрия, сардины, иваси, сельдь, печень трески) способствуют улучшению настроения и снижению уровня тревожности.
- Антиоксиданты в тёмном шоколаде, зелёном/травяном чаях, локальных сезонных ягодах и овощах, богатые витаминами C и E (например, черника, малина, свёкла, картофель), помогают организму справляться с окислительным стрессом.
- Ферментированные продукты, источники необходимых пре- и пробиотиков, такие как домашняя простокваша и квашеная капуста, способны улучшать работу кишечника и оказывать положительное влияние на психическое здоровье.
- Интервалы между приёмами пищи и отсутствие перекусов важно с точки зрения стабильного уровня сахара и недопущения рисков инсулинорезистентности, что также может серьёзно сказаться на течении стресса и его последствиях.
Для нормального функционировании нервной системы в целом нам принципиально необходимы в достаточном количестве: магний, витамины группы В и жиры животного происхождения.
Для поддержания необходимого уровня всех макро- и микронутриентов в ситуации серьёзного стресса необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу. Он поможет скомпенсировать/избежать дефициты важных питательных веществ, включая индивидуальную коррекцию рациона питания и пищевые добавки.
Эти несложные действия существенно помогут вам в совершенствовании стрессоустойчивости и обеспечат силы и энергию для предотвращения долговременных последствий стрессовых ситуаций любой сложности.
Напутствие
В хорошей позитивной компании, обладая крепким здоровьем, намного легче искать и найти креативные способы адаптироваться к изменениям, стать более активным в принятии гибких решений, и быть готовым превратить «ужасное время» в личный позитивный опыт, да еще и с прицелом на будущее.
Это несколько сложнее, чем просто сокрушаться, винить обстоятельства и генетику, но совершенно точно — это полезнее и лучше во всех отношениях для качества нашей единственной и неповторимой жизни.