Кто давно бегает, уже знает, в воскресенье - длительная беговая.
У меня после марафона объемы упали, длинных забегов сейчас нет. Однако в прошлое воскресенье я бежала 12 километров, в это воскресенье - 13.
Себя я сейчас жалею, и если вдруг подумалось, что на улице холодно - ухожу в зал на дорожку.
Хотя скажу вам бежать в зале 13 километров было неприятно. Я все время гипнотизировала цифры и ждала "ну когда там уже это закончится".
Но всё проходит, прошло и это.
Две восстановительные тренировки на этой неделе я провела на улице. И могу сказать там тоже было не очень весело. Падающий снежок - красиво, а вот все остальное нет. Холодный ветер, грязь с дороги и буксующие ноги в каше из снега, временами. Даже моя собака бежала как-то лениво.
Однако сегодня я решила рассказать, что обычно я беру на длительные тренировки и как выбираю маршрут.
Когда я получаю задание от тренера с количеством километров, я стараюсь выбрать место, где мне было бы комфортно. Знаете, есть такие места в районе, где вроде все нормально, но атмосфера не нравится. Поэтому стараюсь отдавать предпочтение любимым локациям.
Правда все равно иногда бывает на маршруте что-то депрессивное. Особенно когда хочется сделать кружок без повторов. И перед забегом я раскладываю в голове места, продумываю светофоры, намечаю точки где бы сделала фотографии из серии "ай, я молодец, как же красиво".
Если бежать долго, проверяю линейкой по карте. Бьется ли расстояние. Такой подход меня, кстати, выручал несколько раз. Потому что gps в нашем районе последнее время стал сильно сбоить.
Одеваюсь я по погоде. В случае снега со льдом выбираю трейловые кроссовки, куртка у меня сейчас софтшелл, под ней удобный лонгслив с горлом, на голову повязку. Длинные волосы под шапкой - мучение, уши все время открываются.
Могу ещё юбку лыжную надеть, она самое важное прикрывает.
Перчатки беговые, сумка пояс сверху, туда укладываю телефон, мягкую бутылку с водой, энергетические гели, если бегу совсем долго.
Сейчас зима, на дистанции до 15 километров вода может и не понадобится. Только бутылка мешается, ещё и холодит спину бывает. Крутишь эту сумку вокруг талии, и все равно неприятно.
Наушники с музыкой - обязательно, без этого скучно.
Ну и часы, как же без них. Там, время, темп и километры.
Скорость на такой дистанции обычно совсем небольшая, тут отрабатывается не время, а выносливость.
Мысли, конечно, бывают разные. Первые километры я страдаю, а потом как то медитативно входишь в отрешенное состояние. И как кино смотришь, свои мысли, фантазии, прошлое, настоящее. Переставляй себе ноги, да и все.
Хотя к концу дистанции всплывает в голове "ну ёлки-палки, когда там уже?".
Особенно если больше 20 километров.
Я даже удивляюсь, такие дистанции уже бегала, а тут силы пропадают. В этом и суть таких тренировок, учишься проводить время с собой, в состоянии физической усталости.
По мне так и вовсе, такие расстояния бежишь головой больше, чем ногами.
Такой формат забегов люблю меньше чем короткие восстановительные, но больше чем интервальные. Что-то среднее - побегала и хорошо.
А на следующей неделе опять планирую покорять спортзал, может и выберусь на какие-нибудь групповые. Помнится мне, нагрузка там неслабая, как раз мне для прокачки мышц - впереди лето, надо начинать бегать быстрее.
Ждём уже. Пару недель и весна - хотя бы календарная.