Доброго времени суток, дорогие мои Читатели и Читательницы!
В статье Мужская депрессия// Причины и симптомы речь шла о причинах и симптомах мужской депрессии
В этой же статье мы продолжим данную тему и поговорим об особенностях протекания и путях преодоления мужской депрессии.
Особенности протекания мужской депрессии имеет несколько аспектов, на которые стоит обратить внимание.
Во-первых, мужчины чаще всего скрывают свои чувства и эмоции, отказываются обсуждать свои проблемы и переживания с ними связанные, так как общество ожидает от них силы и стойкости.
Например. У мужчины возникли проблемы на работе, и он испытывает по этому поводу тревогу и беспокойство. Мужчина предпочитает ни с кем не обсуждать свои переживания, чтобы не выглядеть слабым и безвольным перед женой, детьми, друзьями и перед социумом, в котором он вращается.
Во-вторых, мужчины чаще всего испытывают раздражение, злость, гнев и начинают проявлять агрессию по отношению к близким людям.
Например. Всегда ранее спокойный и уравновешенный мужчина, вдруг начинает проявлять агрессию по отношению к членам семьи, к коллегам и друзьям по разным незначительным поводам.
В-третьих, когда у мужчин много внутренних переживаний, они могут с головой погружаться в работу, хобби или в свои увлечения.
Например. Мужчина, уставший от семейных конфликтов, связанных с финансовыми трудностями с головой уходит в работу, полностью игнорируя личную и семейную жизнь.
В-четвертых, мужчины начинают заглушать неприятные эмоции с помощью алкоголя, наркотиков или начинают курить.
Например. Мужчина, столкнувшись с проблемами на работе, начинает каждый вечер выпивать алкоголь для расслабления. Вскоре он заметил, что алкоголя стало становиться все больше и больше, а его состояние становится все хуже и хуже и расслабление уже не наступает.
При преодолении депрессии важно знать, что процесс этот сложный и индивидуальный, а каждый случай является уникальным поэтому и подход в терапии депрессии подбирается индивидуально. Однако есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь справиться с депрессивным состоянием.
1. Занятие чем-то новым и интересным может вернуть смысл жизни и помочь отвлечься от негативных мыслей.
Например. Мужчина решил заняться общественной деятельностью. Через какое-то время он понял, что ему нравится этим заниматься, он стал испытывать удовлетворение и радость от своей работы, и его состояние улучшилось. Депрессия отступила.
2. Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание и отказ от алкоголя и курения очень хорошо улучшают самочувствие. Любая физическая активность способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают бороться с депрессией.
Например. Мужчина, испытывавший апатию и депрессивное состояние стал посещать тренажерный зал. Через некоторое время его энергия стала возвращаться, а настроение и общее состояние улучшились.
3. Общение с родными, друзьями, коллегами является важным источником поддержки, помогающей снять напряжение и почувствовать себя менее одиноким. Здесь важно помнить, что общение должно быть безопасным.
Например. Мужчина столкнувшись с трудностями в бизнесе поделился своими переживаниями с отцом, который поддержал его и предложил свою помощь. Этот разговор помог мужчине почувствовать, что он не одинок, у него есть поддержка. К нему вернулась уверенность, и он справился с возникшей проблемой.
4. Психотерапия является одним из наиболее эффективных методов преодоления депрессии, поэтому обращение за профессиональной помощью поможет разобраться в причинах вашего состояния и разработать стратегии для его преодоления.
Например. Мужчина долго пытался справиться с депрессивным состоянием самостоятельно и не обращался за профессиональной помощью. Все его попытки улучшить свое состояние были безуспешны, и тогда он решился обратиться к специалисту. Работа с психологом помогла ему выявить корни его проблем и разработать план действий для их решения
Мужская депрессия – требует внимания и своевременного вмешательства. Важно понимать, что обращение за помощью – это не признак слабости, а шаг к выздоровлению. Профессиональная помощь может помочь преодолеть депрессию и существенно улучшить качество жизни.
© С уважением и теплом к вам практический психолог Зинаида Чистикова, февраль 2025