От психолога практикующим коллегам и тем, кто ищет внутреннюю гармонию.
В современном мире, полном стрессов и неопределенности, умение оставаться в настоящем моменте, осознавать свои мысли и чувства, становится не просто полезным навыком, а жизненной необходимостью. Именно поэтому я хочу поделиться с вами информацией о Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – программе, разработанной доктором Джоном Кабат-Зинном и доказавшей свою эффективность в снижении стресса, тревожности и улучшении общего самочувствия.
Что такое MBSR?
MBSR – это научно обоснованная программа, основанная на практиках осознанности (mindfulness). Она помогает нам перестать жить на "автопилоте", реагируя на внешние обстоятельства, и научиться осознанно выбирать свою реакцию, тем самым снижая уровень стресса и повышая качество жизни.
Почему MBSR актуален для психологов?
Инструмент самопомощи: Практикуя осознанность, вы сможете улучшить собственное эмоциональное состояние, снизить профессиональное выгорание и повысить эффективность работы с клиентами.
Дополнение к терапевтической практике: MBSR может быть интегрирована в вашу работу с клиентами, страдающими от тревожности, депрессии, хронической боли и других психологических проблем.
Научно обоснованный метод: MBSR опирается на обширные исследования, подтверждающие ее эффективность.
Почему MBSR полезен для клиентов?
Снижение стресса и тревожности: MBSR помогает научиться осознавать и управлять стрессовыми реакциями.
Улучшение концентрации и внимания: Практики осознанности развивают способность фокусироваться на настоящем моменте.
Повышение самосознания и эмоциональной регуляции: MBSR помогает лучше понимать свои мысли, чувства и реакции.
Улучшение качества сна и общего самочувствия: Регулярная практика осознанности способствует расслаблению и улучшению физического и психического здоровья.
Для тех, кто заинтересован - могут бесплатно присоединиться к курсу MBSR!
Этот курс разработан как для профессионального применения психологами, так и для личного развития. Он состоит из 8 сессий, каждая из которых включает теоретическую часть и практические упражнения.
Содержание курса:
Сессия 1:
Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда. Осознанное дыхание.
Сессия 2:
Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации.
Практика: Осознанная передышка.
Сессия 3:
Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба. Карманная практика STOP.
Сессия 4:
Теория: Cтресс. Стрессовая реакция.
Практика: Разворот навстречу к сложному.
Сессия 5:
Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции. Взаимодействие с мыслями.
Практика: Открытая осознанность.
Сессия 6:
Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями.
Практика: Открытая осознанность.
Сессия 7:
Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта.
Сессия 8:
Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Сканирование тела.
В дальнейшем я планирую делиться материалами и техниками, которые помогут вам интегрировать MBSR в свою практику или самостоятельно пройти программу.
Следите за обновлениями! Каждую неделю будет выходить статья с описанием сессии и дополнительными материалами (аудио/видео медитаций и рабочие материалы).
Позвольте осознанности стать вашим надежным союзником в жизни и работе!
Автор: Евгений Васильев
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru