Состояние тревоги - естественная реакция на стрессовые ситуации жизни, однако когда оно становится постоянным спутником, то значительно ухудшает качество жизни.
Важно научиться осознавать и принимать свои эмоции, а не избегать их - это главный ключ к исцелению.
В этой статье я предлагаю рассмотреть 7 фраз себе, которые помогут вам справиться с тревогой, научиться понимать свои чувства и вернуть себе ощущение контроля. Применяя простые техники осознанности и самосострадания, вы сможете лучше справляться со своими переживаниями и находить для себя поддержку в трудные моменты.
1. Я вижу свою тревогу.
Тем самым, вы признаете свой опыт, возвращая себя в настоящий момент. Не бегите от себя, нежелание испытывать те или иные эмоции, никак не помогает вам. Наши эмоции - это сигналы для нас о том, что происходит и как мы к этому относимся.
2. Сейчас это имеет смысл для меня.
Это помогает подтвердить ваш опыт и развить чувство сострадания к себе. Да, вам может быть очень грустно, дискомфортно, даже страшно. Признайтесь себе в этом и позвольте прожить это состояние.
3. Я в безопасности.
Признавая свою безопасность, вы помогаете перевести свой мозг из режима "бей и беги". Помогите себе с помощью дыхательной практики: вдох на 4 счета - задержка дыхания на 7 - выдох на 8 счетов. Повторите 3-5 раз.
4. Я справлюсь с этим.
Это помогает вспомнить, сколько раз вы уже раньше уже проживали свою тревогу. Да, этот опыт крайне неприятный и даже болезненный, но его можно прожить.
5. Всё нормально. Я здесь. Я чувствую опору под своими ногами.
Это помогает ощутить больше контроля и поддержки в настоящем моменте. Прямо встаньте и упритесь ногами. Почувствуйте свое тело. Вы находитесь здесь и сейчас, хотя ваши тревожные мысли могут быть далеко в будущем.
6. Тревога - это не то, кем я являюсь.
Это помогает отделить свою личность от тревожного опыта. Многие люди попадают в ловушку своего ума и начинают идентифицировать себя, как слабого человека, который вечно живет в тревоге. Это не так. Ваш тревожный опыт не имеет ничего общего с вашим внутренним "Я".
7. Я не одна (один).
Это помогает почувствовать, что вы не одиноки в своем текущем состоянии. Чувство принадлежности к другим людям, которые тоже проживают похожий опыт, способно снизить ваше напряжение. Вы не одни в своей борьбе и желании справиться со своим состоянием.
Благодаря этим фразам, вы сможете создать пространство для самопонимания и сострадания к себе. Признавая свои эмоции, вы открываете путь к более здоровому восприятию себя и своих чувств. Позвольте себе проживать эти моменты, и вы обнаружите, что, несмотря на трудности, у вас есть силы справиться с любой ситуацией.
