Самое полезное и простое упражнение для здоровья. Обул кроссовки, спортивные туфли и вперед. Гулять хорошо по парку, по тропинкам вдоль пруда, озера. Идешь, ловишь ворон. Жена рядом с тобой восторгается всякой всячиной: голубым небом и ясным (дождливым) днем, зеленой травой, высоким раскидистым деревом и прочей ерундистикой. Шутка.
Уходят куда-то тревожные мысли навеянные стрессом. Милая болтовня жены настраивает тебя получше любой медитации. Только пытаешься ускориться, как тебя хвать за локоток-куда бежишь, кто за нами гонится?. Но это я так... На самом деле мы с ней и темп ходьбы время от времени меняем.
Ходьба-самое простое, естественное и очень полезное для продления жизни занятие. Можно сравнить пользу от 15 минутного бега и получасовой ходьбы. Эффект наверное будет сравним. Но для бега нужно здоровье иметь. А ходить может каждый. Сам, в одиночку или с женой, или толпой. Ученые рекомендуют ходить по полчаса 5 раз в неделю. Или совсем облегченная рекомендация, хотя бы по 20 минут в день.
Я к примеру, 80-килограмовый человек трачу около 270 ккал в час. Эта инфа для любителей подсчета затраченных калорий.
Выводы ученых о пользе ходьбы, регулярной ходьбы:
- снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%
- Вероятность умереть во время ходьбы на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя
- уменьшается риск деменции, диабета, депрессии, ожирения, рака прямой кишки, болезней сосудов и даже эректильной дисфункции.
- укрепляется иммунитет, снижается стресс и улучшается сон.
Поначалу появилась рекомендация делать не менее 10 тыс. шагов. это примерно 7 км. Затем эту норму усреднили до 8 тыс. шагов-около 5 км. Длина шага разная у людей. Но мне кажется важнее не количество шагов, а время вашей ходьбы-прогулки. Время это может быть от 30 минут до часа.
Теперь из собственного опыта. Я как-то обратил внимание на мужчину живущего на моей улице. Он ходил очень быстро, чуть наклонится вперед и погнал. Затем я где-то прочитал, что быстрая ходьба-признак долголетия. Я и так хожу быстро, а после прочтения этой информации всегда заканчивал утреннюю ходьбу очень быстрым шагом на последних 300 метрах.
Я специально не озадачивался желанием похудеть, но, опять же по вычитанным рекомендациям, приходил после ходьбы с мокрой майкой на спине. И не торопился с питьем воды. Вроде бы так уходили лишние граммы-килограммы жира.
Всегда практиковал дыхание совместно с шагами. На 4 шага короткие мощные вдохи через нос, на пятый шаг-выдох. За выдохом не следим, он произвольный через рот. Подробнее о таком дыхании прочтите в статье о гимнастике Стрельниковой. Таким образом накачиваем кислородом легкие и кровь. Как я теперь понимаю-закислял кровь-происходило оздоровление организма.
Я тогда был помоложе и позволял практиковать на себе многие нововведения по части оздоровления.
А можно не заморачиваться и просто гулять полчаса, час и более. Польза несомненная. А вечерняя прогулка даст хороший сон.
Мы с женой стараемся дважды в день походить-прогуляться. Уставать, особенно пожилым людям, нет необходимости. Устали, посидите немного на лавочке. Где-то вычитал, что такая прогулка с отдыхом даже полезней непрерывной.
Все мои советы проверены на себе.
На сегодня достаточно.
Подпишитесь. Поставьте лайк. Комментируйте.
Всем добра и долгих лет жизни!