В этой статье рассмотрим технику и основные ошибки при выполнении румынской тяги. Техника: Основные ошибки: Всем больших ягодиц и спасибо за прочтение!:)
В этой статье рассмотрим технику и основные ошибки при выполнении румынской тяги.
Техника:
- Готовим штангу на стойке, фиксируем ее на высоте примерно чуть ниже середины бедра, чтобы было удобно брать.
- Поднимаем штангу хватом сверху, с прямой (не прогнутой) спиной делаем 1-2 небольших шага назад.
- Проверяем, что лопатки сведены, грудь смотрит вперед.
- На вдохе плавным движением отводим таз назад, будто ягодицами открываем дверь позади нас.
- Взгляд направлен строго перед нами — голову не запрокидываем.
- Колени слегка согнуты на протяжении всего цикла упражнения.
- Опускаем штангу, стараясь прижимать к ногам, примерно до середины/чуть ниже голени.
- На выдохе из нижней точки движением таза вперёд поднимаемся обратно.
- В верхней точке колени остаются немного согнутыми, корпус держим ровно, назад не запрокидываемся.
Основные ошибки:
- Колени заваливаются внутрь. Старайтесь этого избегать, разводите колени. Если не удается - снижайте вес.
- Округление спины. Поза какающей собаки нам не нужна. Спину держим ровно. Если не получается, то опять же - снижаем вес, пока не получится. И не забываем качать спину отдельно! Недаром я писала уже о том, что без сильных рук, спины и ног не будет красивых и накачанных ягодиц.
- Недостаточное отведение таза назад. Ягодицы должны быть растянуты, поэтому не халтурим и отводим таз назад качественно. Если не получается - вы знаете, что сделать:)
- Сгибание локтей. Руки на протяжении всего упражнения должны быть прямыми. Забудьте о руках вовсе, упражнение не на них, не нужно тянуть вес на себя и "помогать" бицепсом.
Всем больших ягодиц и спасибо за прочтение!:)