В старые добрые времена, когда психологам разрешалось взаправду бить испытуемых током, Джон Ланцетта провел замечательный эксперимент.
Прикрепил к ногам и рукам людей электроды и стал шарашить всё возрастающими разрядами. Одновременно испытуемый сообщал свои субъективные ощущения, плюс уровень стресса считывался по кожно-гальванической реакции.
Дав двадцать ударов, Ланцетта заявил, что сейчас будет вторая часть. Еще двадцаточка. Но теперь испытуемых просили вести себя как партизаны на допросах из книжек моего детства. Не проявлять никаких эмоций, не дергаться, стараться молчать. В общем, поведение в стиле: «ну подумаешь удары током, что меня никогда током не били что ли».
Суровый эксперимент дал замечательные результаты. И собственная оценка стресса и, что важнее, кожно-гальваническая реакция, подделать которую практически невозможно, оказались значительно ниже. Другими словами, чуть-ли не впервые было выявлено влияние настроения на физические ощущения. А не наоборот.
Натянутая, пусть с трудом, пусть даже против воли, маска спокойствия и впрямь успокаивает.
Если нам удастся включить сознательный контроль над эмоциональной ситуацией, то мы сможем абстрагироваться от нее. Поэтому медитации – одна из немногих вещей, которые я искренне рекомендую практиковать.
Ну а если «нам некогда», «начнем с первого сентября» - спасает классический метод дыхания "квадратом": полный вдох - задержка дыхания - полный выдох - задержка дыхания. Время каждого этапа равно, допустим, 8 секундам. И так - несколько минут. Успокаивает и снижает уровень неприятных ощущений.
© Николай Молчанов - кандидат психологических наук, выпускник МГУ и INSEAD, колумнист Psychologies и РБК.
Мои книги "Человек покупающий и продающий", "Стратегия вверх тормашками" жюри PricewaterhouseCoopers признало лучшими деловыми книгами России в 2022 г. и 2020 г.
Веду блог "Психология Маркетинга" о поведенческой психологии в Telegram.. На пальцах объясняю самые крутые штуки о психологии, ловушках мышления и техниках манипуляции. 180 000+ подписчиков уже в курсе.
Не упусти шанс изменить свою судьбу. Подписывайся, пригодится