Поток новостей, информации из социальных сетей и постоянная загруженность на работе могут привести к панической атаке. О способах справиться с приступом и отличить его от инфаркта рассказала психиатр, личный и семейный психотерапевт Виктория Жаденова в программе "Доктор 24".
Факторы стресса
В группе риска находятся те работающие люди, которые часто забывают о соблюдении гигиены труда и отдыха, поэтому перенапрягаются. Вследствие этого накопленный стресс "прорывается" в виде панической атаки.
Также свой "вклад" вносят гаджеты. Через них мы получаем много информации, и она не всегда является позитивной. Новостные заголовки вызывают тревогу, а красивая жизнь людей в социальных сетях заставляет сравнивать их с собой. Все эти переживания приводят к стрессу.
Признаки панической атаки
Во время страха происходит выброс адреналина в кровь. Это сопровождается нарушением дыхания, ощущением приближающейся смерти и учащенным сердцебиением. При панической атаке такие симптомы проявляются намного интенсивнее. Человек не может справиться с беспочвенным страхом погибнуть.
Также многие путают инфаркт с приступом панической атаки, но их симптомы отличаются. В первом случае боль возникает за грудиной и отдает в левую руку, усиливаясь при физической нагрузке. Во втором – она локальная и ощущается как сжатие сердца. При панической атаке боль не мигрирует в другие части тела, а физическая нагрузка на нее не влияет.
Справиться со страхом
Сначала нужно напомнить себе, что от панической атаки нельзя умереть. Затем необходимо восстановить дыхание с помощью специальных техник. Например, можно сделать длинный вдох в течение шести секунд, задержать дыхание на то же время и выдыхать с тем же темпом. Некоторые дышат в бумажный пакет, так как это действие дает ощущение контроля над ситуацией.
Также для успокоения можно сжимать-разжимать руки, надавливать на мочки ушей – эти способы возвращают человека в реальность. К тому же, постарайтесь осмотреться вокруг и осознать, что вы в безопасности.
Ранее врач-терапевт объяснил, почему выпадение волос, панические атаки и снижение либидо могут говорить о гипотиреозе.