Вероятнее всего, вы могли подумать о том, что в статье будут представлены вещи или дела, которые могут заставить нас чувствовать себя счастливыми. Речь пойдет о другом. Мы углубимся в физиологию и рассмотрим, что именно заставляет нас испытывать это прекрасное чувство "счастье". Как вы уже догадались, говорить мы будем о гормонах.
Гормоны счастья — это нейромедиаторы, отвечающие за настроение и эмоциональное состояние человека. К ним относятся серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин.
Все эти гормоны тесно связаны и работают вместе, они выполняют определенные роли, их действия влияют на общее состояние человека. Они помогают нам чувствовать себя удовлетворенными. Они возникают от физической нагрузки, умственной активности, здорового образа жизни, хорошего сна и другого. Важно понимать, что переизбыток этих гормонов не всегда влияет на вас благоприятно, поэтому не стоит сразу нагружать себя по максимуму.
Четыре гормона счастья, которые влияют на настроение человека
Для большего понимания, необходимо углубиться в работу этих гормонов.
Серотонин отвечает за наше настроение, аппетит, сон и за физиологические функции в целом. Низкий уровень серотонина иногда сопровождается депрессивным состоянием, повышенной тревожностью, нередко встречаются панические атаки и проблемы со сном.
Дофамин в свое время находится в сфере удовлетворения, мотивации и удовольствия. Если в вашем организме недостаточно дофамина, то вы можете испытывать апатию и безразличие.
Эндорфины вырабатываются в ходе стресса и физической активности. Из за них снижается чувство боли, улучшается настроение и энергии становится больше.
Окситоцин ответственен за "социальную батарейку", доверие, любовь. Это самый романтичный гормон и он вырабатывается от прикосновений, объятий и других форм физического контакта. Из за того, что уровень этого гормона понижет у вас может возникнуть потребность в социальном детоксе, изоляции и молчаливости.
Серотонин
Говоря простыми словами, серотонин тот парень, который заставляет вас улыбаться, дает вам высыпаться и заботится о том, чтобы вы не были голодны. Он производится в головном мозге и кишечнике. Выше мы узнали, что низкий уровень серотонина вызывает тревогу, беспокойство, плохой сон и аппетит. Повышенный серотонин может вызвать чувство усталости, снижение интереса к жизни и даже агрессивное поведение. Серотонин также снижает болевые ощущения, делает вашу память лучше, повышает концентрацию, сон ощущается как нечто более наполняющее.
Чтобы поддерживать уровень серотонина в организме, нужно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Вам необходимо регулярно нагружать себя физически, придерживаться здорового плана питания, достаточно спать и много другое, что приносит вам удовольствие. Существуют некоторые продукты, которые содержат вещества, увеличивающие уровень серотонина в организме. Мартышки всегда счастливы, потому что они едят много бананов, в них содержится вещество, повышающее серотонин. Темный шоколад, орехи, творог также содержат это вещество. А мешают выработке серотонина кофеин и алкогольные напитки.
Дофамин
Дофамин дает нам возможность испытывать удовольствие и быть супер мотивированными. Он вырабатывается в разных частях головного мозга и играет важную роль в регулировании нашего поведения и эмоций. Низкий уровень часто приводит к апатии и потере интереса к жизни. Повышенный дофамин может вызвать эйфорию, зависимость и необдуманное поведение.
Дофамин вырабатывается тогда, когда мы получаем позитивные впечатления. Это могут быть прикосновения, радость от законченного дела, объятия, романтика. Дофамин наш главный помощник в борьбе со стрессовыми ситуациями. Выработке дофамина можно помочь достижением целей и мыслями об этом, чувством любви, приятными прикосновениями, интимной близостью, любимыми продуктами, отдыхом и приятной физической нагрузкой. Мешают его выработке сладости, жирная пища и наркотические вещества. Интересным фактом является то, что именно из за отсутствия дофамина у наркоманов пропадает целеполагание, радость и интерес к жизни, они уже с трудом испытывают позитивные впечатления без наркотических веществ.
Эндорфин
Эндорфины выходят, когда вы испытываете стресс или нагружаете себя физически. Благодаря этим ребятам вы легче справляетесь с болевыми ощущениями и у вас улучшается настроение. При выработке этого гормона вы можете испытывать чувство полного наслаждения, блаженства и эйфории. Высокий уровень этих гормонов приводит к зависимости от физической активности или определенных продуктов питания, что может негативно влиять на ваше здоровье.
Выплеску эндорфинов способствует интимная близость, вкусная еда, позитивное мышление и солнечные лучи. Мешает их выплеску злоупотребление алкоголем, наркотиками, а также хронические болезни.
Окситоцин
Окситоцин - это ваша социальная батарейка, которая укрепляет ваши взаимоотношения. Он производится в гипоталамусе и высвобождается в ответ на физический контакт (объятия, поцелуи, интимная связь). Повышенный уровень вызывает зависимость от социальных контактов и приводит к эмоциональной привязанности. Этот гормон многие исследователи связывают с ревностью и агрессией.
Чтоб повысить уровень можно расслабиться, прикоснуться к любимому человеку, провести время так, как хочется именно вам. Снижению способствует алкогольная зависимость, проблемы в отношениях и дружбе.
Как вырабатываются гормоны счастья
Если вы интересуетесь тем, как повысить гормон счастья, можно использовать следующие методы:
1. Заниматься физической деятельностью.
2. Питаться здоровой пищей.
3. Наладить социальные связи.
4. Медитируйте и расслабляйтесь.
5. Получайте больше позитивных эмоций.
6. Посещайте новые места.
7. Получайте больше солнечного света.
8. Улучшите качество сна.
Пользуйтесь и помните, что причина плохого настроения кроется не только в гормонах. Это результат многих влияющих на вас факторов. Будьте здоровы и счастливы! Будьте добрее и развивайтесь! До новых встреч!