Начало есть более чем половина всего.
Аристотель
Прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо чётко прояснить, что Вы начинаете практиковать безусловно полезную технику дыхания, но таящуюю в себе опасности. Их можно благополучно обойти, если действовать разумно и ответственно. Давайте сделаем это в вопросе противопоказаний. Не применяйте приёмы дыхательных упражнений в случаях, когда имеются:
- инфекционные заболевания;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- болезни органов дыхания;
- беременность;
- приём лекарственных средств;
- последствия оперативного вмешательства;
- наличие донорских органов;
- проблемы с психикой.
Покажите Вашему лечащему врачу все материалы из подборки "Дыхательные упражнения" на этом канале, поговорите с людьми, имеющими опыт таких упражнений, если у Вас есть хоть малейший повод сомневаться.
Благодарю Вас за ответственный подход.
Мы начинаем первую тренировку.
Необходимо решить следующие задачи:
- определить исходное состояние Вашей дыхательной системы;
- научится оценивать собственное самочувствие после глубокого дыхания;
- приобрести навык выдавливания остатков воздуха из нижних долей легких;
- научиться полностью наполнять лёгкие воздухом;
1. Установите на таймере 5 минут.
2. Убедитесь, что выполнены все 12 требований, перечисленных в предыдущей статье.
3. Жмите " старт"
4. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки. На этом этапе появляются непроизвольно звуки - это нормально.
5. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох займёт 2 - 3 секунды, выполните его как обычно, только на полный объем лёгких.
6. Переходите к выдоху через нос сразу же, но попытайтесь не торопиться с опустошением лёгких - пусть воздух плавно выходит из груди, стенка живота опускается, а в конце также мышцами выдавите остатки воздуха и звук "чрева". Постарайтесь посчитать, сколько длился плавный выдох после такого полного вдоха.
Выполнен первый цикл дыхания.
7. Снова вдох как в пункте 5 и выдох как в пункте 6. На выдохе обратите внимание, получится ли у Вас выдох такой же длины, как в первый раз. Это второй цикл дыхания.
8. Продолжайте дальше так же, спокойно, уверено и не спеша. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если выдох выполняете слишком быстро, то кислорода от такого полного вдоха будет избыток, что вызовет головокружение от гипервентиляции - замедлите выдох, растяните его. Если выдох слишком растянут - появиться желание быстрее глотнуть воздуха - вдыхайте, чтобы избежать неприятных ощущений.
9. Задача опытным путем подобрать такую продолжительность выдоха, которая позволит дальше дышать полной грудью.
10. Если появились неприятные ощущения - немедленно отпускайте контроль за вдохами-выдохами, продышитесь обычным образом и снова начинайте попытки. Так Вы определите свое исходное состояние дыхательной системы - при какой продолжительности выдоха Вы сможете дышать полной грудью 5 минут.
11. Запомните определённую опытным путем длину выдоха для того, чтобы применить её на следующем занятии.
12. Прозвучал сигнал таймера, 5 минут вышло, на сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Установите на экран телефона секундную стрелку и минуту потренируйтесь отсчитывать 12 секунд мысленным повторением слога "Ом" двенадцать раз. Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие.
Тренировка окончена.