Казалось бы, упражнение несложное, стоишь и машешь ножками. Но не тут-то было. Давайте разберем технику жопомахов.
Все, что вам понадобится - это свободный кроссовер и манжеты для ног.
Надеваем манжеты, присоединяем одну из них к блоку.
Отходим от блока на длину нашего корпуса, наклоняем корпус, поясницу СЛЕГКА прогибаем, держимся за опору на кроссовере.
Вес переносим на опорную ногу, рабочую ногу стараемся не заводить вперед нее.
Немного подседаем
Делаем мах рабочей ногой назад и слегка по диагонали одновременно.
Носок при этом смотрит наружу
Колено остается в таком же положении. т.е. ногу мы не сгибаем и не разгибаем, работает только ягодица, задняя поверхность бедра почти не напрягается.
Важный момент: мах делаем мощно, наверху небольшая пауза, назад возвращаем ногу плавно.
Сильно вверх ногу не задираем, это ни к чему, только покалечите поясницу. До параллели с полом достаточно.
В этом упражнении вы хорошо проработаете среднюю ягодичную, что сделает вашу попу "полочкой" и большую.
Не бойтесь экспериментировать с весами, подбирать нужные. Начинает уставать поясница, таз плывет - уменьшайте вес, оттачивайте технику. Когда тело будет готово - увеличивайте по-тихоньку вес.
Всем больших ягодиц и спасибо за прочтение!:)