Стоит сказать, что для суперских ягодиц нужно помимо них качать еще и спину, ноги и руки. Поэтому не расслабляемся, девочки. Накачанная попа с резинками и чистой изоляцией не появится. Увы и ах. Да, подтянется, но мы же хотим что-то посущественней)
Поэтому вот вам топ-3 упражнений на сочные булочки:
3 место - махи (отведение ноги назад в кроссовере)
Упражнение - огнище, но почему оно тогда на 3 месте? Все просто, оно дико энергозатратное. После подхода вы будете еще стоять какое-то время в поту и одышке. Но жопомахи того стоят. В них отлично проработается большая ягодичная и средняя (в зависимости от постановки стопы и направления махов)
Техника махов - https://dzen.ru/a/Z7EGQgCjfUMKbg0G?share_to=link
2 место - румынская тяга
Это классика. Это база. Отличное упражнение, которое точно добавит объем за счет нагрузки на большую ягодичную. Кроме того здесь отлично растянется бицепс бедра, что не может не радовать. Так что пользуемся, девочки.
Техника румынской тяги - https://dzen.ru/a/Z7HEedn98AhsFGhC?share_to=link
1 место - ягодичный мост
Да-да, он самый. Ваши ягодицы будут гореть - это 100%. После качественного подхода будет больно сидеть:)
Техника моста - https://dzen.ru/a/Z7JIGEOZ-y0v2n7q?share_to=link
Везде не забывайте прибавлять веса, когда готовы к этому. Не спешите, не гонитесь за весами. Техника важнее.
Но в то же время помните, что без нормальных весов нет нормальных результатов!
Всем больших ягодиц и спасибо за прочтение!:)