1. Медитация осознанности
Базовая практика медитации
— Подготовка:
- - Удобная поза
- - Прямая спина
- - Расслабленные плечи
- - Мягкий взгляд или закрытые глаза
- - Таймер на 10-15 минут
— Пошаговая инструкция:
1. Заземление (2-3 минуты):
- - Почувствуйте опору
- - Отметьте точки соприкосновения с поверхностью
- - Ощутите вес тела
2. Дыхание (3-4 минуты):
- - Следите за естественным дыханием
- - Отмечайте движение живота
- - Считайте вдохи-выдохи до 10
3. Сканирование тела (5-6 минут):
- - Медленно перемещайте внимание
- - Отмечайте ощущения
- - Принимайте всё, что возникает
2. Диалог с "внутренним ребёнком" — исцеление через принятие
— Подготовка к диалогу:
Найдите фото себя в детстве
Подготовьте уютное место
Возьмите мягкую игрушку/подушку
Приготовьте блокнот
— Структура диалога:
Приветствие → Слушание → Поддержка → Утешение → Объятие
Практические техники
1. Медитация "Здесь и сейчас"
- 3 вещи, которые вы видите
- 3 звука, которые слышите
- 3 ощущения в теле
- 2 запаха
- 1 вкус
2. Встреча с внутренним ребёнком
- - Представьте себя маленьким
- - Что чувствует этот ребёнок?
- - Что ему нужно?
- - Какие слова поддержки важно услышать?
Примеры диалогов
— С внутренним ребёнком:
Я: "Как ты себя чувствуешь?"
Ребёнок: "Мне страшно и одиноко"
Я: "Я здесь, с тобой. Ты в безопасности"
Ребёнок: "Ты правда не оставишь меня?"
Я: "Никогда. Я всегда буду рядом"
Инсайты.Запишите свои мысли
Сложности:
План на завтра:
Рекомендации для регулярной практики
1. Начало дня:
- 5-10 минут медитации
- Приветствие внутреннего ребёнка
- Установка намерения
2. В течение дня:
- Минуты осознанности
- Проверка самочувствия
- Мини-диалоги с собой
3. Завершение дня:
- Благодарность
- Обнимание внутреннего ребёнка
- Медитация перед сном
Важные напоминания:
— Для медитации:
- Нет "правильной" медитации
- Блуждание ума естественно
- Практика = прогресс
— Для работы с внутренним ребёнком:
- Будьте терпеливы
- Проявляйте нежность
- Доверяйте процессу
Помните: каждая практика — это акт любви к себе! 🌟
Верьте в себя и свои возможности!Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна, сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог.Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в WhatsApp или в Телеграмм.
