Отношения и близость

Что мешает партнёрам быть ближе?

Все мы знаем, что Близость – это не просто «много разговаривать», «проводить время вместе», «угадывать подарки», много обниматься и т.д.

Это про эмоциональное ощущение, что тебя понимают, принимают и что ты можешь быть уязвимым рядом с партнёром, ты в безопасности рядом с другим, чтобы ни происходило вокруг и внутри.

Это очень важно, но, частую, трудно достижимо.

Решила поделиться с вами своими размышлениями по поводу взаимодействия трёх направлений, которые вместе, на мой взгляд, отражают более широкую картину проблемы взаимоотношений в паре, и, как следствие, дают больше перспектив и возможностей для решения проблем.

Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ):

«Я не чувствую, что ты рядом»

В ЭФТ ключевая идея – привязанность. Важны не только слова и действия партнера, но и насколько он доступен контакту, эмоционально откликается, принимает как вербально, так и невербально.

Проблема: пары застревают в негативных циклах:

• Один из партнеров требует внимания («Ты меня не любишь!»),
• другой защищается и отдаляется («Ты вечно недовольна!»).
• Оба молчат, потому что боятся конфликта, чем увеличивают дистанцию/ пропасть/ больше остарняются.

ЭФТ видит решение в осознании этого цикла и понимании тех потребностей и эмоций, что стоят за циклом.

• Вместо нападок или отстранённости – говорить о страхе, одиночестве, потребности в близости.
• Вместо: «Ты вечно уходишь от разговора!»

Сказать: «Когда ты молчишь, я чувствую себя ненужным(ой), и мне становится страшно».

Схема-терапия:

«Я боюсь, что меня отвергнут»

В основе проблем с близостью часто лежат дисфункциональные схемы (глубинные убеждения, заложенные в детстве).

Проблема:

• Схема покинутости: «Меня рано или поздно бросят».

Человек становится чрезмерно требовательным или контролирующим, боясь потерять партнёра. Или наоборот, предположив/почувствовав холод/отстранение, не разбираясь: «Все, ухожу! Никто мне не нужен»

• Схема эмоциональной депривации: «Меня не поймут, и мои эмоции не важны».

Человек замыкается, подавляет чувства, а потом взрывается.

• Схема дефектности: «Я недостаточно хорош(а), чтобы меня любили».

Из-за этого сложно принимать заботу и доверять. А любой комплимент, может воспринимать как издевка.

Схема-терапия видит решение в осознавании своих схем и режимов и «отделении» их от партнёра.

Человек учится понимать свои переживания и быть честным с партнером: «Мне сложно, потому что я боюсь, что ты отвергнешь меня».

• Вместо: «Ты никогда не заботишься обо мне!»
• Сказать: «Иногда мне кажется, что если я скажу, что мне плохо, ты не захочешь меня поддержать… и это пугает»

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):

«Мой мозг ищет угрозу, даже если её нет»

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) важно замечать автоматические мысли, которые мешают видеть реальность более объективно – когнитивные ловушкиловушки мышления.

Проблема:

• Чёрно-белое мышление: «Если он(а) меня не поддержал(а) один раз, значит, ему(ей) вообще не важно».
• Катастрофизация: «Если мы поссорились, это значит, что отношениям приходит конец и они разрешатся».
• Чтение мыслей: «Он(а) не написал(а) ничего тёплого в сообщении – значит, уже не любит».

КПТ учит партнеров развивать гибкость мышления.

• Вместо: «Ты не обнял меня утром, значит, разлюбил!»
• Сказать себе: «Может, он просто не заметил? Лучше спросить прямо».
• А лучше: «Обнимай меня утром чаще, мне очень приятно». Важно помнить, что изменения начинаются с нас. Начните чаще обнимать партнера, говорить и замечать хорошее.

Близость – это не про идеальные отношения без конфликтов. Это про умение видеть друг друга и себя в этих отношениях по-настоящему и настоящих.

Автор: Евгения Завадская
Врач-психотерапевт, КПТ СхемаТерапевт Групповая

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru