Введение
Бхуджангасана, или Поза Кобры, является одной из самых известных и популярных асан в практике хатха-йоги. Эта поза оказывает глубокое воздействие на тело и ум, способствуя укреплению и растяжению различных групп мышц, а также улучшению общего состояния здоровья. Бхуджангасана представляет собой позу, в которой йогин лежит на животе и, опираясь на руки, поднимает верхнюю часть тела, создавая дугу в позвоночнике. Название "Поза Кобры" поза получила из-за сходства с поднимающейся коброй, которая раскрывает свой капюшон.
История асаны
Бхуджангасана, или Поза Кобры, является одной из древнейших асан в практике хатха-йоги. Её корни уходят глубоко в историю йоги, и она упоминается в классических текстах, таких как “Гхеранда-самхита”, датируемой XVII веком. В этом тексте описывается, как выполнение Бхуджангасаны способствует увеличению “огня пищеварения” в теле и помогает избавиться от болезней, пробуждая змееподобную богиню Кундалини.
В “Sritattvanidhi” также упоминаются асаны, похожие на Бхуджангасану, с описанием, как следует извиваться вперед, как змея. Это подчеркивает связь позы с образом змеи и её символическое значение.
Перевод
Название “Бхуджангасана” состоит из двух санскритских слов: “бхуджанга” и “асана”. Слово “бхуджанга” переводится как “кобра”, а “асана” означает “поза”. Таким образом, Бхуджангасана буквально переводится как “Поза Кобры”.
Происхождение слова “бхуджанга” интересно само по себе. Оно состоит из двух частей: “bhuj” (рука) и “aṅga” (часть тела или тело). Прямое значение слова “бхуджанга” — “руко-телая” или “та, чье тело — рука”. Это отражает образ кобры, которая поднимает переднюю часть тела, создавая эффект “руки”.
Символика и значение
Поза Кобры символизирует пробуждение внутренней энергии, подобно кобре, поднимающей свой капюшон. В йоге это ассоциируется с пробуждением Кундалини — духовной энергии, которая спит в основании позвоночника. Выполнение Бхуджангасаны помогает активизировать эту энергию и направить её вверх по позвоночнику, что считается важным этапом на пути к духовному пробуждению и самосовершенствованию.
Техника выполнения
- Начальная позиция: Лягте на живот, ноги вместе, ступни расслаблены.
- Положение рук: Положите ладони под плечами, пальцы направлены вперед.
- Вдох: На вдохе начните медленно поднимать верхнюю часть тела, опираясь на руки.
- Подъем корпуса: Продолжайте поднимать корпус, пока не почувствуете растяжение в нижней части спины.
- Положение головы и шеи: Смотрите вперед или вверх, но избегайте перенапряжения шеи.
- Задержка: Удерживайте позу на несколько дыханий, сохраняя ровное дыхание.
- Выход из позы: На выдохе медленно опуститесь обратно на пол, расслабляя тело.
Рассказывает об асане Ольга
Изящная и сильная кобра могучая!🌞🐍
Одна из поз - прогибов, на самом деле порой хочется прогнуться довольно таки часто, после долгого сидения, за рулём, столом, после длительной ментальной концентрации🧠 когда ментальная и тонкая энергия утекают в голову, при решении ответственных задач, в верхней части спины, плечах, поясницы остаётся часть напряжения, пожалуй многие это ощущали или ощущают на себе, когда у нас прямо сейчас нет возможности лечь на пол или кровать и сделать кобру, скрутки, мы вполне может вытянутся с опорой на стену или стул ( пример на фото) это позволяет, растянуть расслабить плечи, спину,
Вытянуться, активизироваться!🌊
Это очень доступно и совсем не требует специального волевого усилия, времени тоже минимум.
Получается некая середина между коброй и позой вытянутой собаки))))
Мы же современные йоги и имеем много современных задач и вызовов, ответственностей.
В связи с этим не стесняться и встраивать практику в бытовую жизнь совершенно необходимо)☄
Выполняя классический вариант начинающие могут использовать опору на предплечья, практиковать Мула Бандху обязательно!!!
Так она она защищать поясницу от лишней нагрузки, и стараться удлинять ноги, подтягивать колени, вовнутрь, вверх, ощущая силу ног, носки оттянуты, то есть пока вы стремитесь грудью вперёд, остальное тело работает, всё собрано, пятки по возможности вместе.
Пребывание по времени индивидуально, в разных традиция по разному, однако если Вы уже опытный практик, то старайтесь включать позу настолько насколько ощущаете в данный момент, без привязок к каким-то правилам, йога инструмент позволяющий ремонтировать самого себя самому себе) поэтому собранность и наслаждение от практики желательны)))
Со вдохом можно пробовать отрывать локти от Земли, не высоко, не поднимая плечи! Расширение в груди, активная спина, БЕЗ БОЛИ!
Сверх усилия не нужны..........
30 секунд 5 минут решать Вам) когда Вы знаете и делаете, обучаетесь самостоятельно или с инструктором.
❌Ещё на фото есть часто встречающаяся ошибка, когда из Кобры человек входит в нечто похожее на собаку мордой верх🐶 то есть он выпрямляет руки, поднимает плечи, расслабляет ягодицы и висит на руках, лобковая кость на весу❌❌❌❌❌
Пожалуй это главный вариант, который лучше НЕ ДЕЛАТЬ)!
Вроде похоже, но совсем не оно......
Чем опытнее практик тем его руки ближе к тазу, больше прогиб, со временем можно осваивать кобру без опоры, когда руками и спиной мы поднимаем себя вверх ( тоже самое с опорой на стену легче ).
Видео со скрутками, и немного подводящих к форме, могут быть ещё десятки, сотни вариаций, это всё от желания и делания .......
7:06
Иногда и за 7-10 минут практики мы может взбодриться и улучшиться, не принципиальность, лёгкость, в удовольствие, интерес, обучение, ВЕДАНИЕ жизни....двигаемся.......
Существуют конечно и противопоказания это хоть и волшебная кобра, которая поднимает энергию, улучшает общее состояние и полезна для спины, однако, ЕСЛИ У ВАС:
Менструация, беременность ( до видимого живота, когда живот заметен все позы на животе лёжа естественно не используются ) травмы спины, запястий, шеи, послеоперационный период, ослабление после болезни.
☝️ПОЖАЛУЙСТА ВОЗДЕРЖИТЕСЬ! Вернитесь к позе позже когда ситуация поменяется
Важные моменты
• Дыхание: Дышите ровно и глубоко, синхронизируя движение с дыханием.
• Растяжение: Фокусируйтесь на растяжении нижней части спины и ягодиц.
• Комфорт: Не перенапрягайте шею и плечи, сохраняйте их расслабленными.
Ошибки при выполнении
- Перенапряжение шеи: Избегайте чрезмерного наклона головы назад.
- Неправильное положение рук: Убедитесь, что руки находятся под плечами и не слишком далеко вперед.
- Недостаточное растяжение: Не поднимайте корпус слишком высоко, если это вызывает дискомфорт.
Легкие варианты
• Упор на локти: Вместо полного подъема на руки, опирайтесь на локти.
• Частичное поднятие корпуса: Поднимайте корпус только на столько, на сколько это комфортно.
Подводящие асаны
• Шалабхасана (Поза Саранчи): Укрепляет мышцы спины и подготавливает тело к Бхуджангасане.
• Марджариасана (Поза Кошки): Улучшает гибкость позвоночника.
Усложнение (или Углубление практики)
• Урдхва Мукха Шванасана (Поза Собаки мордой вверх): Переходите из Бхуджангасаны в эту позу для более глубокого растяжения.
• Дханурасана (Поза Лука): Усложняет растяжение и укрепляет мышцы спины.
Советы по выполнению
• Регулярная практика: Выполняйте позу регулярно для достижения наилучших результатов.
• Постепенное увеличение: Постепенно увеличивайте время удержания позы и глубину растяжения.
• Внимательное наблюдение: Следите за своим телом и избегайте дискомфорта или боли.
Польза для здоровья
• Укрепление спины: Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
• Растяжение позвоночника: Способствует улучшению гибкости позвоночника.
• Стимуляция органов: Стимулирует работу органов брюшной полости и улучшает пищеварение.
• Улучшение дыхания: Увеличивает объем легких и улучшает дыхание.
• Снятие стресса: Снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Противопоказания и предостережения
• Проблемы с позвоночником: Избегайте выполнения позы при наличии серьезных проблем с позвоночником.
• Беременность: Женщинам в период беременности следует выполнять позу с осторожностью или избегать её.
• Высокое давление: Людям с высоким артериальным давлением следует выполнять позу под контролем инструктора.
Заключение
Бхуджангасана, или Поза Кобры, не только укрепляет тело, но и оказывает глубокое воздействие на ум и душу. Эта поза помогает йогину обрести внутреннюю силу и уверенность, а также способствует развитию концентрации и осознанности.
С духовной точки зрения, Бхуджангасана символизирует пробуждение Кундалини — духовной энергии, которая спит в основании позвоночника. Практика этой позы помогает пробудить эту энергию и направить ее.
Будем рады обратной связи, ваши ощущения из практики, вопросы🤗
Команда проекта «YOGA TAPAS» ❤️
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏