Вы перешли с сигарет на вейп — это уже шаг вперёд. Но если вы хотите избавиться от никотиновой зависимости, я расскажу, как это сделать. Моя клиентка Мария бросила вейп за 7 встреч, и я поделюсь рекомендациями, которые помогут и вам.
Поймите, зачем вам это нужно
Прежде чем бросать, задайте себе вопросы:
- Почему я хочу бросить?
- Как изменится моя жизнь без вейпа?
- Что я получу: здоровье, деньги, хорошее самочувствие?
Четкое понимание своих целей поможет вам сохранять мотивацию в трудные моменты.
Постепенно снижайте уровень никотина
Если вы используете вейп с никотином, начните постепенно уменьшать его концентрацию в жидкости. Например:
- Сначала перейдите с крепкого (12 мг/мл) на средний (6 мг/мл).
- Потом на слабый (3 мг/мл).
- В конце перейдите на жидкости без никотина.
Так организм привыкнет к меньшему количеству никотина без стресса.
Найдите тех, кто вас поддержит
Расскажите близким о своем решении бросить вейп и попросите их поддержки. Вы также можете:
- Присоединиться к моему Телеграмм каналу Ольга Николаева | ПроЗависимость, где вы сможете найти единомышленников.
- Общаться с людьми, которые уже прошли этот путь.
Научитесь справляться с никотиновой ломкой
Никотиновая ломка — это временное явление, которое длится от нескольких дней до нескольких недель. Чтобы было легче:
- Пейте больше воды — это поможет вывести токсины.
- Занимайтесь спортом — это снимет стресс и улучшит настроение.
- Спите достаточно — так организм быстрее восстановится.
Создайте новые привычки
Чтобы не вернуться к курению или вейпингу, важно изменить свои привычки и окружение:
- Займитесь новым хобби, которое отвлечет вас от мыслей о никотине.
- Избегайте мест, где курят или парят.
- Общайтесь с людьми, которые не провоцируют вас на вредные привычки.
Хвалите себя за успехи
Каждый день без вейпа — это победа. Отмечайте свои успехи:
- Записывайте их в дневник.
- Награждайте себя за каждый этап (например, неделя или месяц без никотина).
Делитесь своими достижениями в комментариях — это придаст уверенности.
Как я помогла Марии бросить вейп за 7 встреч
Если хотите бросить быстрее и легче, я могу помочь. Я — клинический психолог с многолетним опытом. Моя клиентка Мария не могла бросить вейп сама, но после 7 встреч со мной она справилась. В своем отзыве она рассказала о своем опыте отказа от курения:
Задать вопросы о моей психологическом сопровождении при отказе от курения вы можете в личном сообщении в Телеграмме.