Предложение вести дневник эмоций часто встречает сопротивление и скепсис клиента. Очень этот процесс напоминает выполнение домашнего задания в школе, к чему обычно как мы помним, мало у кого возникало желание. Что-то делать регулярно и методично могут не все и любят не все. Тем не менее, не смотря на лень и представляющиеся сложности, ведение дневника эмоций, включая фиксацию вызывающих их мыслей и триггерных ситуаций, способно предоставить много бонусов в перспективе:
👉 это и есть то самое пресловутое внимание к себе, которое так необходимо многим, а здесь в рамках домашнего задания волей-неволей можно привыкать его себе дарить;
👉 это также и об осознанности, той самой, о которой так много говорят в последние годы, ведь дневник эмоций позволяет лучше чувствовать, осознавать себя в моменте и с каждым днем развивать, углублять столь ценный навык;
👉 это собственно и непосредственно тот самый прямой результат, который заложен в функционал дневника – поиск общего во многих триггерных ситуациях, выявление автоматических мыслей, которые просто так не замечаются, но тем не менее, фоново звучат в голове, управляя ситуацией (жизнью), представляя исполнительную власть;
👉 а следующим этапом за автоматическими мыслями, которые проявляются на тепло свечи как написанные молоком буквы, становятся очевидными и глубинные убеждения – они же серые кардиналы, еще более на высоком уровне управляющие нашей жизнью, представляя законодательную власть;
🔥предыдущих четырех пунктов уже немало, но имеются и еще аргументы – на основании анализа дневника эмоций выявленные автоматические мысли и глубинные убеждения становятся явными, на них направляется свет внимания, факт чего уже сам по себе меняет и трансформирует их, ведь если включить свет в темной комнате, то неясные и пугающие силуэты становятся просто обычными вещами.
Художник Catrin Welz-Stein
Дневник эмоций удобно вести в т.ч. по классической технике КПТ - ABCDE.
A
B
C
D
E
Ситуация-триггер
Мысли
Эмоции/чувства
Поведение
Физиология
Вызвал руководитель
Сейчас опять скажу что-то не то, буду оправдываться, смущаясь и с трудом подбирая слова
Страх, досада на себя, желание спрятаться и никуда не идти
Торопливо иду в кабинет руководителя, говорю неуверенно, стараюсь угодить
Сердце стучит сильно, стало жарко, тело напряжено, немного подташнивает
Позвонила мама
Сейчас опять скажет, что я делаю что-то не то, а я буду злиться, терпеть и делать вид, что все нормально, переводя разговор на нейтральные темы и контролируя свой голос
Злость, страх, вина, досада, что все так напряженно и обидно всегда с мамой, желание исчезнуть и трубку больше никогда не брать
Беру трубку, слушаю маму, стараюсь поддержать легкую позитивную беседу, уклоняясь от провокаций, делая вид, что не замечаю ее агрессии
Щеки покраснели, а в голове словно вакуум, внутри неприятное опустошение, тело окаменело, в солнечном сплетении болезненная пустота
Позвонила подруга и долго рассказывала о себе
У меня столько дел еще, а я ее выслушиваю уже час. Но если прервать ее сейчас, то она обидится, скажет что я и так с ней редко общаюсь и если я все время занята для нее, то какая же я ей подруга
Злость, досада, желание бросить трубку и спрятаться под одеяло, чтобы было тихо и тепло
Говорю «угу» время от времени и ловлю момент, чтобы сказать «ну ладно…» - наконец закончить разговор, одновременно протираю пыль, чтобы не терять время
Пустота в голове, гул, сонливость (поздно уже было)
Во всех трех ситуациях автоматические мысли девушки о том, что она уже заранее предполагает, что окажется «не такой», как ей хотелось бы быть увиденной и воспринимаемой другими. Автоматические мысли девушки транслируют беспомощность, то есть отсутствие возможности на изменение ситуации, она уже заранее готова не оправдать чужие ожидания, настроена на провал, критику. Во всех случаях наблюдается злость, досада и желание спрятаться, исчезнуть, раствориться в пространстве.
Ситуации воспринимаются как угроза, при которой ресурс на изменения отсутствует, но не как вызов, когда ресурс на изменение предполагается и изыскивается.
Глубинным убеждением в такой ситуации может быть «со мной что-то не так, я хуже других», а также следующий за этим убеждением страх разоблачения. Это убеждение не оспаривается и не анализируется, просто воспринимается как данность «со мной что-то не так», «все такие, а я не такая». Для формирования подобного убеждения конечно же существовали причины, у каждого они будут свои, но общее в них то, что сформированы они в детстве в результате травмирующих ситуаций и директивных посланий значимых фигур. Хорошая новость в том, что сейчас, во взрослом возрасте, деструктивные убеждения уже могут быть проанализированы, подвергнуты здоровой критике и скорректированы.
🌞Подборка статей "Мир такой, каким ты видишь его" здесь.
🔥Подборка статей "Про отношения" здесь.
📚Подборка статей "Про манипуляции" здесь.
🍀Подборка статей "Сепарация" здесь
Автор: Балашова Марина Борисовна
Психолог, Гештальт Транзактный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru