Фитнес-тренер Тайлер Рид перечислил пять привычек, которые могут разрушить суставы после 50 лет.
Первой ошибкой он назвал избыточные кардиотренировки с высокой ударной нагрузкой. Рид советует заменить такие виды активности на более щадящие, например, езду на велосипеде, плавание, греблю, эллиптические тренировки или интервальную ходьбу. Вторая ошибка — подъем тяжестей с неправильной техникой. Рид подчеркнул, что правильная техника важнее веса утяжелителей, и порекомендовал тренироваться с инструктором, чтобы отточить навыки.
Еще одной распространенной ошибкой является пропуск разминки и упражнений на подвижность. Рид рекомендует начинать тренировки с 5–10 минут динамической растяжки и упражнений на подвижность, таких как круговые движения руками и махи ногами, а после тренировки выполнять легкую растяжку.
Четвертая ошибка — перегрузка суставов чрезмерным весом. Тренер советует использовать умеренные веса и делать больше повторений. Наконец, Рид отметил, что нельзя игнорировать боль в суставах и симптомы перетренированности. Он советует прекратить упражнения при болях, не забывать об отдыхе и активном восстановлении, а также рассмотреть добавки, полезные для суставов, передает Eat This, Not That.
Не все упражнения полезны настолько, насколько о них говорят, а иногда некоторые даже опасны. Фитнес-тренер Светлана Бутова перечислила самые переоцененные физические упражнения.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Страх отсутствия свободного дыхания»: как побороть зависимость от капель в нос
Работают как маркетологи: почему образованные люди чаще становятся жертвами мошенников