Не все могут позволить себе посещать тренажёрный зал и заниматься на качественном оборудовании. Однако, если у вас есть желание, вы можете тренироваться дома или на турниках.Возникает вопрос: как долго можно заниматься одними и теми же упражнениями каждый день?
Давайте вместе разберемся в этом вопросе, но сначала давайте рассмотрим базовые понятия.
Прогрессивная перегрузка
Если вы стремитесь к постоянному улучшению результатов, занимаясь с собственным весом, то количество повторений также должно расти. Кроме того, рекомендуется использовать дополнительное отягощение, чтобы сделать тренировки более эффективными.
Если всё это есть, то всё будет хорошо.
Многие так называемые «спортивные эксперты» утверждают, что прогресс должен быть заметен каждый день. Однако, основываясь на моём опыте, могу сказать, что обычно изменения происходят примерно через неделю или две. Если вы наблюдаете прогресс каждый день, то, вероятно, вы занимаетесь спортом не так интенсивно, как следовало бы.
Ведите дневник тренировок, чтобы фиксировать все ваши занятия. Это позволит вам лучше понять, как вы прогрессируете.
Частота тренировок
Здесь нужно понимать, что это не самый важный фактор.
Почему?
Всё просто: пока вы достигаете прогрессивной перегрузки, количество тренировок не имеет большого значения.
Однако есть один враг, которого стоит опасаться — это перетренированность. Если вы тренируетесь каждый день, то создаёте для организма слишком большую нагрузку, и он может не успевать восстанавливаться. Это может привести к упадку сил, вялости и потере прогресса. В результате время, потраченное на тренировки, окажется потраченным впустую.
Записывайте в дневник свои упражнения, количество повторений и подходов. Так вы сможете контролировать прогресс и делать выводы о своих тренировках.
Не позволяйте ситуации застаиваться
Следите за своим организмом и регулярно отслеживайте интенсивность своего прогресса. Если заметите ухудшение, попробуйте уменьшить нагрузку на некоторое время. В этом вам поможет ведение дневника.
Если вы будете следовать этим простым правилам, ежедневные тренировки принесут вам только пользу. Не забывайте прислушиваться к своему телу, давайте ему отдыхать, и всё будет хорошо.