Как поддержать здоровье в конце зимы?

Зима — время, когда организму приходится работать на пределе своих возможностей, чтобы справляться с холодом и недостатком солнечного света. К концу сезона многие начинают ощущать усталость, апатию и снижение уровня энергии. Врач-терапевт Светлана Пашаева поделилась с «Российской газетой» рекомендациями, которые помогут поддержать здоровье в этот период.

Одним из основных источников проблем зимой становится нехватка витаминов, особенно витамина D и витамина C. Пашаева объяснила, что витамин D, который способствует поддержанию иммунной системы, особенно необходим в зимний период. Он содержится в морской рыбе, молочных продуктах, яичных желтках и грибах. Однако в холодное время года солнца недостаточно для синтеза витамина D в коже, поэтому рекомендуется дополнительно принимать фармацевтические препараты с этим витамином, дозировку которых должен назначить врач.

Что касается витамина C, его дефицит также может сказаться на иммунной системе. Врач подчеркнула, что витамин C можно получать из пищи. Особенно богаты этим витамином шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, а также различные виды капусты, картофель, яблоки и цитрусовые.

Кроме правильного питания, Пашаева напомнила, что зимой важно следить за уровнем физической активности. В холодное время года люди часто становятся менее подвижными, что негативно сказывается на здоровье. Не обязательно посещать спортзал, но регулярные умеренные физические нагрузки, например, прогулки на свежем воздухе по 1-2 часа в день, будут очень полезны.

Кроме того, врач рекомендовала придерживаться принципа «гарвардской тарелки», согласно которому половина рациона должна состоять из овощей и фруктов, четверть — из цельнозерновых продуктов, а оставшаяся часть — из белковых продуктов.

Важно также поддерживать качественный сон и заботиться о свежем воздухе в помещении. Пашаева посоветовала регулярно проветривать комнаты и поддерживать влажность воздуха на уровне 40-60%. Если воздух в доме слишком сухой, можно использовать увлажнители, чтобы создать более комфортные условия для отдыха.