Автор: врач-диетолог Максим Шилов
Любой человек занимающийся спортом рано или поздно приходит к размышлениям о необходимости приема спортивного питания. В погоне за идеальным телом люди часто (иногда слишком) готовы рисковать. В этом контексте потеря времени или денег — меньшие из зол. В свою очередь возможные проблемы со здоровьем (будучи важнейшим аспектом в занятиях спортом!) выходят из зоны интересов. Так, когда следует дважды взвесить «за» и «против»? Для кого риски превосходят награду? И кому же стоит быть осторожнее?
Итак, обо всем по порядку, спортивное питание — это специализированные продукты, предназначенные для улучшения физической формы, повышения выносливости, восстановления после тренировок и достижения спортивных результатов. Оно включает в себя протеиновые добавки, аминокислоты (например, BCAA), креатин, гейнеры, витаминно-минеральные комплексы, энергетики и другие добавки.
"Классификация" спортивного питания
- Протеины и аминокислоты: Используются для наращивания мышечной массы и восстановления мышц.
- Энергетики и гейнеры: Предназначены для поддержания энергии и создания профицита калорий.
- Креатин: Увеличивает силу и выносливость.
- Витамины и минералы: Поддерживают общее здоровье и восполняют соответствующие дефициты.
Кому следует быть осторожным?
- Люди с хроническими заболеваниями: Например, при заболеваниях почек или печени избыток белка может усугубить состояние. Многочисленные исследования показывают, что высокое потребление белка увеличивает нагрузку на почки. В случае со спортсменами-любителями выход за пределы потребления белка в 1,4 г на 1 кг массы тела, в длительной перспективе, как минимум, не оправдан. Более того, сами по себе чрезмерные физические нагрузки также могут усугубить состояние почек.
- Подростки: В период тонкой настройки нервной и гормональной систем, избыточное употребление добавок может привести к неблагоприятным последствиям. Например, применение креатина не рекомендуется лицам младше 18 лет.
- Беременные и кормящие женщины: Некоторые добавки, такие как «жиросжигатели» или стимуляторы, могут негативно повлиять на состояние матери и ребенка.
- Люди с аллергиями или непереносимостью: Многие добавки содержат лактозу, сою или другие аллергены. Внимательное изучение состава поможет избежать неприятных последствий.
- Новички в спорте: Часто начинающие спортсмены злоупотребляют добавками, не имея достаточной нагрузки для их усвоения. Вообще, степень прогрессии (особенно в наборе мышечной массы) для новичков и «опытных» спортсменов несопоставима. В период начальной адаптации, когда все искусственно создаваемые дефициты легко покрываются изменениями в рационе, дополнительные нагрузки на органы желудочно-кишечного тракта и почки, выглядят по меньшей мере нерациональными.
Заключение
Спортивное питание может быть полезным, но его применение должно быть обоснованным и индивидуальным. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с Вашим лечащим врачом или врачом-диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или иные особые состояния здоровья.
Статья создана при поддержке ПАО "Промомед"