Новое исследование показывает, что для людей, страдающих от болей в спине, даже 30-минутная прогулка 5 раз в неделю может быть эффективным способом избавиться от боли.
По словам исследователей, люди, участвовавшие в программе ходьбы, на 43% реже обращались за медицинской помощью из-за болей в спине.
Ключевые рекомендации
- Боль в спине — основная причина инвалидности во всём мире, при этом она часто повторяется.
- Исследователи обнаружили, что у людей, страдающих от болей в спине, участие в программе ходьбы увеличило промежуток между приступами боли со 112 до 208 дней.
- Программа ходьбы также улучшила показатели общего состояния здоровья и качества жизни.
Для взрослых людей, страдающих от болей в нижней части спины, ходьба может стать простым средством лечения. Исследователи обнаружили, что пациенты, которые следовали программе лёгкой ходьбы, могли проходить почти в два раза больше, не испытывая боли в спине, по сравнению с теми, кто не участвовал в программе.
«Простая, недорогая и доступная стратегия физических упражнений, такая как ходьба, может предотвратить рецидив боли в пояснице в сочетании с обучением», — говорит ведущий автор исследования Наташа Покови, доктор философии, физиотерапевт и исследователь из Университета Маккуори.
«Мы были удивлены тем, насколько сильно это вмешательство повлияло на жизнь людей, помимо уменьшения боли в пояснице. У нас были пациенты, которые сообщали об улучшении сна, настроения, положительных изменениях в образе жизни и улучшении контроля над другими хроническими заболеваниями».
Боль в спине возвращается в течение года у 7 из каждых 10 человек
Согласно недавнему анализу, боль в пояснице является основной причиной инвалидности во всём мире. Более 600 миллионов человек во всём мире страдают от боли в спине, и ожидается, что к 2050 году это число вырастет до 843 миллионов.
Примерно у 7 из 10 человек боль в пояснице возвращается в течение года после выздоровления.
В руководствах по физиотерапии в качестве наилучшего метода лечения рекомендуется сочетание физических упражнений, мануальной терапии и обучения.
Новое исследование проводилось под наблюдением взрослых с болями в спине в течение 3 лет
Для этого клинического исследования исследовательская группа набрала 701 взрослого человека, которые недавно оправились после приступа боли в спине. Чуть более половины из них были распределены в экспериментальную группу и получили индивидуальную программу ходьбы с шестью обучающими занятиями под руководством физиотерапевта; остальные были распределены в контрольную группу без каких-либо конкретных инструкций или лечения.
В начале исследования и участники экспериментальной, и участники контрольной групп в среднем ходили пешком около 70 минут в неделю. Участников экспериментальной группы попросили придерживаться регулярного режима с целью: к шести месяцам они должны были ходить пешком пять раз в неделю не менее 30 минут в день. Большинство приблизилось к этой цели через три месяца.
Учебные занятия для группы вмешательства были направлены на то, чтобы дать базовое представление о боли, уменьшить страх, связанный с физическими упражнениями, и укрепить уверенность в том, что можно справиться с болью. Физиотерапевты также обсудили простые стратегии снижения риска рецидива болей в пояснице и дали инструкции о том, как самостоятельно справиться с любыми незначительными рецидивами.
Исследователи наблюдали за всеми участниками в течение одного-трёх лет, чтобы выяснить, не возобновилась ли у них боль в спине, а также оценить другие факторы, влияющие на здоровье и качество жизни.
Снижение риска повторения боли
Авторы исследования обнаружили, что у участников экспериментальной группы в среднем дольше не было рецидивов боли в спине — в среднем 208 дней по сравнению со 112 днями в контрольной группе.
Участники программы по ходьбе снизили риск рецидива боли в пояснице, которая ограничивала их повседневную активность, на 28 процентов. Их риск обращения за медицинской помощью из-за рецидива снизился на 43 процента по сравнению с контрольной группой, в которой не проводилось никаких вмешательств.
В частности, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, специальная программа ходьбы может помочь справиться с ухудшением физической формы, которое может возникнуть из-за отказа от движений, и предотвратить будущие приступы боли.
Анализ также показал, что простая программа ходьбы улучшает качество жизни людей и снижает их потребность в медицинской помощи, а также количество времени, которое они тратят на работу.
Почему Ходьба Помогает Облегчить Боль
Доктор медицинских наук, заведующий кафедрой физической медицины и реабилитации в системе здравоохранения подчёркивает, что ходьба задействует и растягивает различные мышцы, фасции (волокнистую соединительную ткань) и мягкие ткани, окружающие позвоночник, что помогает уменьшить общую скованность, а также укрепляет и повышает выносливость мышц, поддерживающих позвоночник.
Физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса, высвобождая [гормоны хорошего настроения] серотонин и эндорфины, которые смягчают болевые ощущения. Ещё одним физиологическим преимуществом ходьбы является то, что она усиливает кровообращение, улучшая приток питательных веществ к мягким тканям, таким как мышцы, связки и сухожилия».
Готовы выйти на прогулку (в разумном темпе)? Сначала подберите подходящую обувь для прогулок. Мы выбрали наши любимые женские кроссовки для прогулок.
При болях в спине жизненно важна профилактика
Что касается болей в спине, доктор и её исследовательская группа считают, что слишком много внимания уделяется лечению приступов, а не их предотвращению. Они ожидают, что это исследование может сместить акцент на профилактику.
Однозначно рекомендует людям, страдающим от болей в спине, включить ходьбу в свой распорядок дня.
«Самое лучшее в ходьбе то, что она бесплатна, проста в исполнении, очень доступна и может быть адаптирована практически для любого уровня физической подготовки»