Долженствование (мышление в стиле “я должен”, "люди должны", "мир должен")- это четкое непреложное убеждение о том, как должны вести себя другие люди, каким должно быть собственное поведение, и даже каким должен быть этот мир. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как трагедию.
Альберт Эллис (автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии) называл долженствование “королевой иррациональных установок” и призывал искать долженствование при ощущении эмоционального дискомфорта.
Как выглядят долженствования:
«Я должен быть сильным»
«Женщина должна воспитывать детей, а мужчина должен содержать семью»
«Я должен помогать родителям»
Попробуйте произнести эти фразы вслух. Что вы чувствуете?
Категоричность, безысходность, раздражение, чувство вины или может быть злость?
“Должен” (или любая другая форма долженствования) — не вписывается в рамки реального мира. Кроме того, долженствование лишает нас выбора или даёт сомнительный выбор. Либо ты сделаешь так, либо утонешь в чувстве вины и других неприятных эмоциях.
Здесь нет справедливости по отношению к себе, другим, миру и не учитывается многогранность реальности.
Почему же долженствования — не ок:
«Я должен быть сильным»: никто не застрахован от сложностей и трагедий в своей жизни, и это нормально быть чувствительным, ранимым, просить помощи и искать опору в других людях.
«Я должен помогать родителям”: родители — взрослые люди и в состоянии сами быть ответственными за свою жизнь. Помощь — такой же выбор и не обязывает детей откладывать свою жизнь и заниматься жизнью родителей.
«Женщина должна воспитывать детей, а мужчина должен содержать семью»: вопрос обеспечения семьи и воспитания детей, гендерных ролей, если хотите, всегда выбор мужчины и женщины, а не обязанность. Финансовое обеспечение, домашние обязанности и уход за детьми всегда можно разделить.
Работа с этим когнитивным искажением является довольно сложной задачей, так как оно глубоко проникает в жизнь и психику людей.
Когда вы замечаете его у себя, стоит попытаться трансформировать его в более здоровую версию, которая может быть сформулирована так: «Мне бы хотелось, чтобы всё было именно так, но я не расстроюсь, если это не случится». Важно стараться избегать строгих условий и предлагать выбор себе, другим и миру. И не переживать из-за различий между идеальным миром и реальностью.