Повышение уровня стресса оказывает всё большее влияние на наше здоровье и самочувствие. Многие считают, что решить проблему можно только с помощью длительной работы с психологом. При этом существуют доступные каждому эффективные методы борьбы со стрессом.
Как повысить стрессоустойчивость, рассказал "Ридусу" эксперт в сфере технологий оптимизации здоровья и продления молодости Дмитрий Шабанов.
Методы борьбы со стрессом можно условно поделить на две категории: повышение стрессоустойчивости и работа с уже имеющимся напряжением. В первом случае мы укрепляем нервную систему, что позволяет легче переносить стрессовую нагрузку. Базовым фактором здесь будет соблюдение режима дня, восстановить который помогут световые приборы.
"Мозг работает циклами: после напряжения должно следовать расслабление. Если засыпать и просыпаться в одни и те же временные промежутки, мозг будет проще переходить из одного состояния в другое. Когда сложно настроиться на отдых, вечером читайте под тёплым светом. Он способствует замедлению волновой активности мозга. А в первой половине дня для бодрости и активности лучше использовать холодный яркий свет, потому что он помогает вырабатывать кортизол", - пояснил Шабанов.
Ещё один лайфхак для здорового сна - световой будильник. Такое устройство в назначенное время имитирует естественный рассвет, что способствует плавному пробуждению, при котором мозг успевает завершить цикл сна. При этом обычный звуковой будильник может резко вырвать человека из глубокой фазы сна, из-за чего он будет весь день раздражённым и разбитым.
Учёные провели исследования в Северной Европе, где в зимний период очень короткий световой день. Специалисты доказали, что световой будильник помогает снизить депрессивные состояния и уровень тревожности.
Второй важный момент для формирования стрессоустойчивости - питание нервных клеток. Для правильной работы им требуются жирный кислоты - например, Омега-3 и Омега-6. Можно найти подобные полезные вещества в жирной рыбе или принимать их в качестве пищевых добавок.
Добавьте в рацион пищу, содержащую витамины группы В и магний: цельнозерновые продукты, нежирное мясо, яйца, авокадо, грибы, брокколи. Чтобы ещё точнее подобрать питание, можно сдать тест на нутригеномику. Так вы узнаете, какие продукты и полезные вещества необходимы именно вам на основе вашего генома.
Для укрепления нервной системы стоит позаботиться о сосудах. Здесь вам на помощь придут регулярные кардиотренировки. Важно, чтобы мозг получал достаточно кислорода. Добиться этого можно дыхательной гимнастикой или с помощью специально разработанных гаджетов.
Например, прибор гипоксикатор тренирует лёгкие и диафрагму, укрепляет сосуды.
При работе с перегрузками важно научиться расслабляться и настраивать мозг на режим отдыха.
"Выгружать стресс помогают активный спорт, бег, борьба и ритмичная ходьба. Прогулка продолжительностью более 30 минут позволяет перезагрузить мозг. Для тех, у кого нет времени или возможности на физическую активность, разработаны приборы, которые помогают быстро и эффективно переключать мозг на нужную волну. Например, гарнитура BrainTap или Neurovizr настраивает на отдых вечером или активность утром. Она помогает заменить глубокую медитацию или выйти в альфа-состояние, в котором можно принимать важные решения", - рассказал эксперт.
Для борьбы со стрессом эффективны применявшиеся людьми во все времена методы: баня и прорубь. Только сейчас их можно заменить более комфортными сауной и криокамерой. Экстремально высокие температуры помогают расслабиться. Исследования показали, что регулярно посещающие сауну люди чувствуют себя более энергичными и лучше спят.
"При охлаждении кожи до +7 °С тратится скопившийся в организме кортизол - гормон стресса. Этого можно легко добиться при посещении современных криокамер", - поделился знаниями специалист.
Для укрепления нервной системы нужно постоянно придерживаться оптимального режима дня, наладить сон и питание. Физические тренировки и терапия экстремальными температурами позволят выгрузить накопившийся стресс.