Страх, тревога, фобия — всё это одно и то же переживание, хотя и с разной интенсивностью. Именно оно чаще всего приводит людей к психологам (к предельном случае — к психиатрам).
Одним из наиболее эффективных способов усмирения страха является так называемая экспозиционная терапия (в ранней юности — десенсибилизация).
Суть проста — человек сталкивается с тем, чего боится, видит, что ничего плохого от этого столкновения нет, и поэтому успокаивается.
Например, человек боится пауков. Ему показываю паука в террариуме. Человек смотрит, смотрит, смотрит — и понимает, что уже не боится. Сердце не стучит как бешеное, ладони не мокнут, голова занята мыслями про ужин и завтрашнюю тренировку. Страх прошёл.
Минус у этой методики только один — она очень дискомфортна, поэтому не все соглашаются.
Да, можно заменять живого паука фотографиями или макетами, но всё равно — дискомфорт многим не нравится, поэтому экспозиционную терапию удаётся использовать не всегда.
Однако выход найден — можно сделать её неявной. Например, показывать фото паука так быстро, что сознание не успеет её зафиксировать. Из исследований мы знаем, что такие изображения человек видит, просто не осознаёт этого.
Недавно вышел мета-анализ, где изучались такие вот неявные варианты экспозиционной терапии.
Оказалось, что даже один короткий сеанс даёт отличные результаты.
Это значит, что можно сделать, допустим небольшой видеоролик, просмотр которого будет заметно снижать страх. Перспективы вдохновляют!
Разумеется, вдохновляться нужно аккуратно. Впереди ещё много работы, у мета-анализа уйма ограничений (например, четверть использованных работ была из одной лаборатории, что опасно).
Тем не менее, очень вероятно, что скоро справиться со страхом-тревогой-фобиями будет намного легче, чем сейчас.
Жду этого времени с нетерпением.
Ваш 👍 поможет другим людям увидеть эту новость.
Siegel, P., & Peterson, B. S. (2024). “All we have to fear is fear itself”: Paradigms for reducing fear by preventing awareness of it. Psychological Bulletin, 150(9), 1118–1154.