В окинавском карате существует ряд традиционных тренировочных снарядов, которые успешно применяются с давних пор. Однако не все имеют возможность и желание работать со старинными приспособлениями. Не собираясь посягать на святое, и не сводя все к банальной физкультуре, тем не менее, рискну предложить современную альтернативу некоторым из них.
Чииши (чиши, тсиси)
Молот (или булава, как больше нравится), состоящий из тяжелого диска на деревянной рукоятке. Один из самых известных окинавских снарядов, по популярности уступающий, пожалуй, лишь макиваре. Отлично развивает плечевой пояс, связочный аппарат кистей рук, силу хвата. Упражнения с данным снарядом носят комплексный характер (в противовес распространенной в тренажерных залах изолирующей нагрузке). Комплексы, выполняемые стоя, сочетают работу рук, ног, спины, заставляя их работать слаженно, что является залогом эффективных действий в бою.
Альтернатива: гантель, нагруженная с одной стороны. Удобно тем, что можно регулировать вес снаряда. Кроме того, я бы добавил упражнения, выполняемые лежа. Это поможет разнообразить тренировки, и поможет снять лишнюю нагрузку со спины.
Нигири гами
Знаменитые «кувшины силы». Керамический сосуд, пустой либо заполненный. Используется для тренировки силы пальцев, щипкового хвата. А также для общей тренировки тела.
Альтернатива: любая аналогичная емкость, либо снаряды из арсенала армлифтинга – грипболы (шары), хабы.
Тан, конгокен
Здесь я объединил два снаряда. Тан – аналог штанги. Конгокен – уникальный тренировочный снаряд, тяжелый металлический овал.
Используются для развития силы. Кроме того, тан применяется для накатки тела, закалки.
Альтернатива: гриф от штанги. Возможно, он не может полностью заменить аутентичные приспособления, но, как я уже не раз говорил, гриф сам по себе является весьма ценным снарядом для бойца. С его помощью можно выполнять множество упражнений- как традиционных, так и комплексных, объединяющих несколько движений. Кроме того, существует немало специфических «бойцовских» движений, например, выбросы грифа, которое часто используют в боксе. Помимо этого, можно делать «греблю» - прямую и обратную, жим вертикального грифа, повороты, скручивания, выпады, и т. д. Словом, арсенал упражнений огромен, и ограничивается только вашей фантазией.
В общем, хорошо подумав, и используя свой тренировочный опыт, вполне можно заменить (или дополнить – кому как нравится) традиционные тренировочные снаряды более современными. Такой творческий подход, безусловно, положительно скажется на тренировочном процессе, внеся в него разнообразие, и заставив мышцы работать в непривычных для них условиях.