Слова из рекламы спортивной одежды: «Ты устал? Кажется!» отсылают к моментам из состязаний, когда у человека «открывается второе дыхание», появляются новые силы, которым, казалось бы, неоткуда взяться. В психологии этим лозунгом тоже можно пользоваться, если в уме держать допустимые для этого моменты.
Прежде чем вооружится методом, желательно распознать:
· какого вида усталость присутствует;
· какой интенсивности;
· что несмотря на такую усталость можно сделать.
Для распознавания наиболее всего подойдёт шкалирование. Например, на листке бумаги обозначить отрезок, где слева уровень нулевой усталости («Горы готов свернуть»), а справа противоположное 100% ощущение («не могу двинуть даже пальцем»). Затем отметить на отрезке текущий уровень, а также действия, которые несмотря на усталость можно сделать. Первый раз оценивать может быть сложно, поэтому, прежде чем помечать можно задуматься – «как ощущалась бы моя усталость, если она была на 10% больше или меньше». Листок далеко желательно не убирать и отмечать на нём уровень каждый день.
Следует отметить, что зачастую усталость носит накопительный эффект, поэтому при частом высоком уровне следует задуматься об методах восстановления. Сложность возникает парадокс*, который назову «петлей усталости». Например, для хорошего самочувствия требуется физическая нагрузка. Однако из-за усталости упражнения не выполняются, в результате чего спустя время она увеличивается. Для восстановления необходимо разорвать «петлю», тут и ступает в силу лозунг. При сильной усталости «второе дыхание» осуществляется в долг, поэтому важно использовать фразу осторожно – только на восстановление.
Слом петли в начале может не наблюдаться сразу. Требуется как минимум несколько дней для восстановления тела. Достаточно ли предпринимаются меры? Для этого и есть список, где по прогрессии легко отследить тенденцию. Если эффект противоположный, возможно, требуется скорректировать расписание, пересмотреть свои привычки. Если не получается справится с этим самостоятельно, усталость сохраняется, при этом врачи не находят физиологический причин, то есть повод обратится к психологу.
