Тревога и неуверенность — частые спутники современного человека. С каждым годом все больше людей ищут помощи, чтобы справиться с этими чувствами. Мир вокруг нестабилен, и это, конечно, влияет на наше состояние. Многие помнят, как пандемия усилила тревогу и пошатнула уверенность в себе.
В своей практике я часто вижу, как тревога и неуверенность мешают людям жить полноценной жизнью. Ко мне обращаются с жалобами на беспокойство, трудности в общении, особенно с теми, кто кажется важным и авторитетным. Интересно, что даже в IT-сфере, где, казалось бы, можно работать в одиночестве, эти проблемы актуальны. Избегая общения, человек может чувствовать себя комфортно, но когда приходит время для роста и новых вызовов, неуверенность дает о себе знать.
Именно поэтому важно говорить о том, как справляться с тревогой и неуверенностью. Я расскажу об одном подходе на примере работы с моей клиенткой.
Автор: Максим Травкин — эксперт кафедры «Нейролингвистическое программирование» Академии социальных технологий, психиатр-нарколог, психотерапевт, тренер НЛП, консультант в формате НЛП-т.
История Анны
Анна — программист, обратилась ко мне из-за тревоги и беспокойства в общении, особенно с начальством. Она постоянно чувствовала вину за то, как общается, обещала себе измениться, но ничего не получалось. Тревога стала настолько сильной, что Анна начала выпивать, чтобы хоть как-то расслабиться. При этом, ей предложили повышение, которого она хотела, но новая должность пугала ее ответственностью и стрессом. Хотя Анна понимала, что хорошо справляется с работой, тревога не отпускала.
Анна всегда была отличницей, боялась ошибок и стремилась к похвале. В университете даже отказалась отвечать на дополнительный вопрос на экзамене, хотя знала ответ, просто из-за страха ошибиться. В отношениях с мамой была очень близка, но эта близость была скорее контролем. Даже в бытовых вопросах Анна часто полагалась на родителей, не чувствуя себя достаточно взрослой и самостоятельной.
У Анны было много ограничивающих убеждений о себе: «нужно быть хорошей», «нужно всем нравиться», «действовать только с одобрения других». Она не понимала, чего хочет сама, привыкнув ориентироваться на чужое мнение. В общении с начальством тревога проявлялась особенно сильно:
- Постоянная потребность в одобрении.
- Избегание самостоятельных решений.
- Страх критики.
- Непонимание собственных желаний.
- Физические проявления тревоги (жар, тремор).
- Трудности с выражением мыслей.
Как мы работали
Мы начали с того, чтобы понять, чего именно хочет Анна. Ее целью стало уверенное общение, умение спокойно выражать свои мысли, реагировать на критику и сохранять уверенность в любой ситуации.
Далее мы выявили мысли, которые вызывали тревогу:
- «Я скажу глупость»;
- «Я выгляжу нелепо»;
- «Я им неинтересна».
Затем мы нашли ограничивающие убеждения:
- «Если я ошибаюсь, я ничтожество»;
- «Я должна всем нравиться»;
- «Я не могу жить без одобрения».
Мы разбирали их, ставили под сомнение и заменяли на более позитивные:
- «Ошибки — это нормально»;
- «Важно быть собой»;
- «Нужно ценить свое мнение, а не только чужое».
Чтобы развить уверенность в поведении, мы тренировали специальные навыки:
- как управлять своим состоянием;
- как реагировать на критику;
- как ставить цели;
- как мыслить более позитивно.
Отдельно мы работали с «ролью» Анны в общении. Оказалось, что она часто неосознанно играла роль «школьницы-отличницы», для которой главное — оценка учителя, а не собственные интересы. Мы переосмыслили эту роль, увидев в ней и позитивные стороны — стремление к миру и согласию. Новая роль, которую мы сформировали — «доброжелательный человек», позволяла Анне оставаться приятной в общении, но при этом не терять уверенности в себе. Мы также усилили ее «роль уверенного человека», которую она проявляла в работе с командой.
Что в итоге
Анна успешно получила повышение и отметила, что общаться стало намного легче. Она даже смогла выступить с лекцией перед студентами, что раньше казалось невозможным. Отношения с родителями тоже стали лучше. Анна научилась понимать свои «роли», управлять своим состоянием и уверенно общаться с разными людьми.
Наша работа показала, что наши убеждения очень сильно влияют на нашу жизнь. Изменив ограничивающие убеждения на поддерживающие, научившись управлять своими «ролями» и развив навыки уверенного поведения, можно справиться с тревогой и неуверенностью и начать жить более свободно и счастливо. Важно понять, что потребность в постоянном одобрении извне — это ограничение, и начать формировать собственные внутренние ориентиры.