Бывает, накатывает такая мысль: «Я никому не нужен». И вроде объективно понимаешь, что это не так, но ощущение липкое, как жвачка, прилипшая к подошве. Хочется оторвать, но только больше размазываешь. Давайте разберёмся, откуда берётся это чувство и что с ним делать, чтобы не застрять в нём надолго.
Почему так происходит?
Чувство ненужности — штука обманчивая. Оно не говорит о реальном положении дел, а скорее о том, как ваш мозг обрабатывает информацию. Представьте, что у вас есть фильтр, пропускающий только негатив: кто-то не ответил на сообщение — значит, не ценит; друг отменил встречу — наверное, устал от вас. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это называется когнитивными искажениями — ошибками мышления, которые искажают реальность.
Например, исследование, опубликованное в Journal of Abnormal Psychology, показывает, что люди с высокой тревожностью склонны приписывать своим эмоциям большее значение, чем они того заслуживают. То есть, если мне кажется, что я никому не нужен, то это не значит, что так оно и есть.
Что с этим делать?
1. Оспорьте свои мысли
Запишите их. Серьёзно, выпишите на бумагу или в заметки. Что именно вы думаете? Например: «Меня никто не любит». Теперь спросите себя:
• Какие доказательства у меня есть?
• Есть ли примеры, которые опровергают эту мысль?
• Что бы я сказал другу, если бы он испытывал то же самое?
Часто оказывается, что доказательства хромают, а в жизни есть люди, которым вы дороги, просто тревога их не замечает.
2. Проверяйте гипотезу
Допустим, вам кажется, что друзья перестали вас ценить. Вместо того чтобы делать выводы в духе «я никому не нужен», попробуйте спросить напрямую: «Мне важно наше общение, и мне показалось, что ты стал реже выходить на связь. Всё в порядке?»
В 90% случаев люди ответят: «Ой, да я просто завалился работой!» и дело вовсе не в вас.
3. Напоминайте себе, что эмоции — не факты
Чувство ненужности может накрывать, но это всего лишь эмоция. Она пройдёт, если не зацикливаться на ней. Как волна: накатывает — уходит. Можно даже представить, что вы серфер, который держится на доске, пока эмоция не схлынет.
4. Сделайте что-то полезное
Не глобальное, а простое: помогите другу, напишите отзыв о кафе, поделитесь полезной статьёй (например, этой). Когда мы видим свою значимость, тревожные мысли ослабевают.
Как я могу помочь?
Если вам сложно вылезти из этих мыслей, не оставайтесь с ними наедине. Я работаю в КПТ-подходе и помогу вам разобраться, почему чувство ненужности стало таким громким и как его приручить. Мы научимся оспаривать негативные установки, искать реальное подтверждение ценности и укреплять чувство значимости без самокопания и самобичевания.
Заключение
Помните, вы важны не потому, что кто-то вас ценит, а просто потому, что вы есть.
Так что не спешите считать себя ненужным — это просто тревога врёт. А если сложно, приходите, разберёмся вместе.
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru