Так можно ли похудеть во время климакса?
"В климаксе и менопаузе похудеть очень сложно", это главенствующее мнение как среди самих женщин 45+ так и среди специалистов. Даже если вы едите то, что ели раньше, вы начинаете расти и расширяться.
С одной стороны, понятно, что лишний вес не добавляет здоровья: это нагрузки на суставы, риск инсулинорезистентности, которая приходит так же с периодом эстрогенодефицита, то есть, в климаксе. Снизить вес важно еще и потому, что последние изменения и исследования в области гинекологии и эндокринологии относят ИМТ (индекс массы тела) свыше 30 к относительным противопоказаниям для применения МГТ (менопаузальной гормонозаместительной терапии)
С другой стороны, вот эот вот защитный жирок вокруг талии, который есть у женщин на животе, он, между прочим, в период перименопаузы вырабатывает нечто, подобное эстрогенам, женским половым гормонам. Поэтому нельзя быстро и резко расстаться с этими запасными базами эстрогенов.
Как же на самом деле происходит похудение в период климакса?
Кстати, вот мой пример, рассказывала как за 7 месяцев похудела на 14 кг Вот здесь (ссылка) начало. Поделюсь и примерами гордости с фотографиями) Рз в год в феврале у нас в Нижнем Новгороде проходит большая Арт Выставка. На фото я в 2024 и 2025 годах, февраль и минус 14 кг.
Итак сбросить вес в климаксе вполне себе разрешимая задача.
А вот почему вы этот вес можете набирать?
Разберём психологические причины.
Вам кажется, что у вас все по-прежнему: та же пища, привычки, а вес растет. Но.
В 90% случаев привычки меняются, а женщина просто не замечает этого, так формируется тревожный круг проблем
Что бы кто не говорил, но нас волнует возраст, волнует и пугает. Нас беспокоит потеря привлекательности, немощность, старение. Знаете, часто женщина начинает от этих тем убегать, старается заваливать себя позитивными занятиями, рассказывает, что возраст только цифра, а в душе ей 25.
Нет.
Возраст и изменения - это объективные факты. Всё.
И если от этих тем вы стараетесь убегать, они никуда не деваются, формируется фоновая тревога, это - очень вредное приобретение. Тот случай, когда у вас вроде бы все нормально, но немножечко что-то будто бы не так…
И эта тревога снижает качество жизни: вы плохо спите, сердце стучит, панические атаки могут случаться. Вы не можете уснуть, думаете, просыпаетесь. Вы стараетесь постоянно что-то делать, убираться, много работать, активно заниматься спортом, отношениями, проектами, то есть неистово обслуживать свою тревогу.
Так вы не замечаете, как меняются пищевые привычки, ведь заедание – один из ключевых деструктивных способов справиться со стрессом. Стресс, тревога, бессонница на фоне возрастных изменений – получается невроз.
Он очень способствует набору веса.
Поэтому я и предлагаю вам посмотреть на причину набора веса именно с точки зрения психики и психологии.
Работа с мышлением – это как раз способ изменить свое поведение, а значит и жизни.
И конечно! Снижение веса сюда тоже подходит, потому что это очень важная часть нашей жизни и здоровья.
Не убегайте от темы возраста и своих переживаний, наоборот, загляните в них. Так вы сможете и принять изменения, и подготовиться к следующему периоду жизни.
Только тогда вы и станете свободной, с планами, воодушевлением. Появятся силы, интерес. Тогда и вес может уходить легче.
Желаю вам с оптимизмом относиться к себе и жизни в любом возрасте. Это возможно.
Автор: Ольга Сирота (СОВа)
Психолог, Про-Возраст Менопаузу Климакс
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru