При длительном сидении за компьютером могут возникать специфические проблемы со здоровьем и болезни.
Если работа связана с сидением за компьютером, такие проблемы как боль в спине, сухость глаз или отечность ног – не редкость. Для офисных работников и людей, много времени проводящих за монитором даже есть свои профессиональные болезни.
Часты различные расстройства дыхания, проблемы зрения и застои крови в области вен и малого таза. Длительная многочасовая работа за монитором компьютера или ноутбука приводит к сильной усталости и стрессу, головной боли и неприятным ощущениям в области запястий. Отчего это происходит, какая профилактика патологий нужна людям подобных профессий?
Истоки профессиональных болезней
Естественно, что длительное неподвижное сидение за компьютером не идет на пользу здоровью, это приводит к определенным болезням, связанным как с опорно-двигательным аппаратом, так и с сердцем, респираторными органами и сосудами.
Хотя, казалось бы, подобная работа не такая тяжелая, как физический труд, но и просиживание часами перед монитором резко повышает уровень стресса, особенно при ненормированном рабочем дне, например, у сотрудников офисов, фрилансеров или бухгалтеров. Стресс приводит к истощению ресурсов тела, и без адекватного отдыха и смены деятельности, он способен формировать серьезные болезни, вплоть до неврозов и депрессии.
Напряжение мышц, неудобная поза, длительное напряжение мышц приводят нарушениям кровообращения в области позвоночника, малого таза, конечностей, шеи и головы, что формирует профессиональные болезни – остеохондроз, геморрой. Опасно и формирование лишнего веса из-за дефицита активности и частых перекусов прямо на рабочем месте.
Можно ли каким-то образом снизить риск болезней и проводить профилактику усталости и боли в спине, красноты и раздражения глаз? Есть ряд полезных советов.
Профилактика проблем со зрением
Из-за длительного просиживания за монитором может страдать зрение, формируется близорукость. В силу этого необходима профилактика зрительных расстройств и переутомления. Важно часто посещать офтальмолога, контролировать остроту зрения и проводить упражнения, которые разгружают зрительные мышцы и дают глазам отдых.
Они просты и занимают буквально пару минут, их можно выполнять прямо во время работы или в минуты отдыха. Для профилактики усталости полезно частое моргание глазами, это делается примерно 20 секунд, а затем вращательные движения глазными яблоками. За счет подобных простых действий активизируется кровообращение, нормализуется отток слезной жидкости, увлажняются слизистые.
Частая проблема людей, длительно сидящих за компьютером – синдром сухого глаза. Из-за редкого моргания слизистые пересыхают, раздражаются и воспаляются. Нередко для профилактики подобных расстройств офтальмологи рекомендуют курс витаминов и препараты в каплях с увлажняющим эффектом. Полезно изменение фокуса зрения – нужно смотреть вдаль, затем на кончик пальца, затем – опять вдаль.
В течение дня, ели есть возможность, стоит посидеть или полежать с закрытыми глазами хотя бы 10 минут. Кроме того, профилактика зрительных расстройств включает в себя правильное освещение рабочего места и достаточное расстояние монитора от глаз.
Боль в спине и ее устранение
За счет длительного статичного положения мышцы спины напрягаются и утомляются, что формирует боль в спине. За счет неподвижности страдает кровообращение в области межпозвоночных дисков и связок, мышц, что грозит прогрессированием остеохондроза.
На фоне напряжения мышц возникает боль в шее, что нарушает кровообращение в области головы и мозга. При длительном сидении, особенно в неудобной позе, возникает боль в спине, локализованная в поясничной, крестцовой области или грудном отделе.
Компрессия позвоночника, формирующаяся в силу давления относительно тяжелой головы, может нарушать кровообращение внутренних органов из-за сдавления отходящих позвоночных артерий. Чтобы избежать боли в спине или уменьшить ее интенсивность, нужно подобрать удобный стул или кресло, поясница должна опираться на спинку.
Не менее важно часто вставать и разминаться, сделать несколько упражнений, чтобы снять напряжение с мышц. Полезно при сидячей работе заниматься фитнесом или плаванием, ходить по лестнице.
Нарушение циркуляции крови в области сосудов
При длительном неподвижном сидении достаточно серьезным расстройством является застой крови. Обычно страдают вены нижних конечностей и малого таза. На фоне предрасположенности к варикозной болезни это грозит серьезными расстройствами, болью в ногах и отечностью, угрозой тромбоза вен.
Если же кровь длительно застаивается в сосудах малого таза, подобный факт может приводить к геморрою, простатиту или нарушениям половой функции у мужчины, а у женщин нарушения кровообращения ведут к проблемам с менструальным циклом, снижению полового влечения, а иногда даже бесплодию.
Чтобы кровь активнее циркулировала по сосудам и не застаивалась, важно чаще вставать с места, разминаться и много ходить пешком. Каждый час стоит подняться со стула, пройти хотя бы несколько раз из комнаты в комнату, присесть на корточки и размять ноги.
Расстройства дыхания и способы их устранения
Важно знать, что органам дыхания вредят испарения от пластика и деталей техники, корпуса ноутбука или системного блока. Работать нужно в хорошо проветриваемых помещениях, так как во время работы детали компьютеров нагреваются, могут выделять летучие вещества, вредные для человека.
Не меньше страдает дыхание от тепла и иссушивания воздуха работающими приборами, намагничивания частичек пыли. Если работать в офисе, где в маленькой комнате сидит несколько человек, и форточки не открываются, из-за активного дыхания формируется дефицит кислорода и избыток углекислоты, что к концу дня приводит к головной боли и сонливости.
Чтобы облегчить дыхание в период работы, полезно поставить в комнате ионизатор или увлажнитель воздуха, живые цветы, маленький водопад. Полезно часто протирать пыль и проводить влажные уборки в помещениях с обилием техники. Важно каждые 2 часа открывать форточку для сквозного проветривания, выйдя в это время их комнаты.