...
Если у тебя избыточный вес – не паникуй, ты не один такой.
И нет, это не приговор к жизни на варёной брокколи и слезах.
Можно худеть без стресса, голодовки и ненависти к жизни.
Главное – не пытаться за неделю превратиться в фитнес-бога, а менять привычки постепенно.
1️⃣ НЕ САДИСЬ НА ЖЁСТКУЮ ДИЕТУ! 🚨
❌ Голодовки и отказ от всего вкусного – прямой путь к вечернему обжорству и экзистенциальному кризису.
✅ Просто начни есть ЧУТЬ меньше, а не питаться воздухом и надеждой.
Как?
📱 Записывай, что ешь (FatSecret, MyFitnessPal – там, кстати, пиццу тоже можно вписывать).
Просто увидев, сколько калорий в „безобидном“ протеиновом батончике, ты задумаешься…
2️⃣ УМЕНЬШАЙ КАЛОРИИ ПО-ЧУТЬ 🧐
Резкие ограничения? Нет, мы не экстремалы. Просто:
✅ Минус 200-300 ккал в день, а не сразу -1000 и истерика.
✅ Больше белка (курица, рыба, творог) – он спасёт от внезапного желания сожрать холодильник.
✅ Меньше сахара и булок – сладкое можно, но в умеренных дозах, а не килограммами.
Что есть:
🍗 Белок – держит мышцы и аппетит под контролем.
🥦 Овощи – чтобы ЖКТ не объявил тебе войну.
🍞 Сложные углеводы – гречка, бурый рис, картошка, макароны (да, их можно).
🥑 Жиры – авокадо, орехи, оливковое масло (полезные, а не из фастфуда).
❌ Жёсткий отказ от еды – это не похудение, а стресс для организма.
Через неделю будешь ночью обнимать торт.
3️⃣ СОКРАТИ ПИЩЕВОЙ МУСОР (НО БЕЗ ФАНАТИЗМА) 🗑
ЗОЖ – это не жизнь без радости. Просто:
✅ Газировку заменяем на воду – хотя бы иногда.
✅ Жареное – на запечённое (или готовим без литров масла).
✅ Перекусываем орехами, фруктами, йогуртом, а не печеньками с литрами кофе. (а лучше вообще убрать, если есть такая возможность)
✅ Вода – твой новый лучший друг. 2-3 литра в день, иначе организм превращается в губку, впитывающую всё, что съешь.
4️⃣ ДВИЖЕНИЕ – ДА, НО БЕЗ ФАНАТИЗМА 🏃♂️
Не надо сразу идти в зал и пытаться побить рекорд Арнольда.
Начни с ходьбы – 8-10 тыс. шагов в день – и это уже победа.
🚶♂️ Пешие прогулки – дешевле абонемента в спортзал.
🚴♂️ Велосипед – хотя бы до магазина, а не на диван.
💪 Лёгкие тренировки – пару раз в неделю, чтобы тело вспомнило, зачем ему мышцы.
⚠️ Не пытайся стать спортсменом за 3 дня. Двигайся больше, но комфортно.
5️⃣ БУДЬ ТЕРПЕЛИВЫМ – ВЕС УХОДИТ НЕ СРАЗУ 🕰
✅ Минус 2-4 кг в месяц – это нормально.
✅ Вес уходит волнами – не надо паники, если цифры на весах не движутся день в день.
✅ Главное – не марафон, а процесс.
📌 Итог (чтобы не делать глупостей):
✅ Считай калории, но без паранойи.
✅ Ешь нормально, но контролируй количество.
✅ Двигайся больше, но без истерик.
✅ Пей воду – это не сложно.
✅ Спи! Без сна организм будет вечно голодным.
🔥 Не превращай похудение в страдания. Меняй привычки, а не мучай себя! 💪
🟣Хочешь результат без мучений и с учётом твоих особенностей? присоединяйся к BazukaFit https://t.me/bazukafitness, и мы разберёмся, как сделать похудение комфортным и эффективным! 💪🔥