8 секунд человек может удерживать внимание с момента говорения собеседника. Это доказали ученые из Microsoft. Однако обычно взрослый человек может концентрироваться на сложной задаче 20–45 минут. Затем эффективность снижается, и нужно сделать перерыв, чтобы восстановить когнитивные ресурсы. Школьники удерживают внимание на одной задаче 10–20 минут.
На длительность концентрации внимания влияют различные факторы, например:
· физическое и эмоциональное состояние (при болезни или в стрессе удерживать внимание сложнее);
· психологические особенности человека (невысокий уровень самодисциплины, склонность к прокрастинации, импульсивность);
· нейропсихологические расстройства (синдром дефицита внимания и гиперактивности, депрессия);
· ограниченное количество нейромедиаторов в организме;
· состояние когнитивных функций (из-за высокой умственной нагрузки с каждым часом концентрироваться всё сложнее).
Чтобы улучшить способность удерживать внимание, можно использовать, например, такие методы:
· Ставить цели. Целеполагание помогает лучше концентрироваться на деле.
· Планировать нагрузку заранее. В начале дня стоит составлять примерный план работы, чтобы осмысленно двигаться от одной задаче к другой.
· Разделять большие задачи на промежуточные этапы. Это поможет сохранять концентрацию и мотивацию, а также не уставать от однообразной деятельности.
· Делать перерывы. Например, можно применять технику «Помодоро» — работать по 25 минут с 5-минутным перерывом.
· Ограничить доступ к телефону. Стоит выключить звук и убрать смартфон из зоны видимости.
· Создать комфортные условия для работы. Важно, чтобы в помещении было тихо. Некоторым помогает сконцентрироваться спокойная музыка или белый шум.
· Организовать удобное рабочее место без отвлекающих факторов. Со стола лучше убрать ненужные вещи, которые создают хаос и мешают сосредоточиться.
Также улучшить способность концентрироваться можно с помощью медитации, обратного счёта, игр и головоломок.