Сомнолог Завалко рассказала, почему «совам» без будильника не обойтись

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с ощущением разбитости по утрам, нехваткой сил в течение дня и бессонными ночами. Всё это может быть связано с биоритмами, которые определяют, когда нам хочется спать и когда мы полны энергии. Можно ли регулировать биоритмы, тем самым улучшая качество сна и жизни в целом? С таким вопросом Тульская служба новостей обратилась к неврологу-сомнологу, кандидату медицинских наук, старшему консультанту по сну детей и взрослых BabySleep Ирине Завалко.

Биоритмы и их влияние на организм

Все живое подчиняется природным ритмам, и человеческий организм не исключение. Одним из ключевых является циркадианный ритм — 24-часовой цикл сна и бодрствования. По словам невролога-сомнолога Ирины Завалко, "если мы вечером находимся на ярком свету, занимаемся активной деятельностью или используем смартфоны в обычном режиме, то это подталкивает наши ритмы к тому, чтобы сдвигаться на более позднее время".

Наоборот, правильно подобранный режим дня помогает выстроить биоритмы так, чтобы человек ложился и вставал в удобное для него время. Для этого важно соблюдать несколько простых правил:

• Вечером приглушать яркий свет.
• Откладывать гаджеты за 1–1,5 часа до сна.
• Утром сразу после пробуждения находиться на ярком свету.

Почему биоритмы нарушаются?

Наш организм любит стабильность. Если человек ведет нерегулярный образ жизни — засыпает и просыпается в разное время, хаотично питается, тренируется без системы — внутренние ритмы сбиваются. "Тогда в организме происходит путаница", — отмечает Завалко. В результате мы можем испытывать проблемы с засыпанием, просыпаться разбитыми и не чувствовать бодрости даже после продолжительного сна.

Однако стоит понимать, что настройка биоритмов — это не гарантия того, что вы будете просыпаться без будильника.

"Те, кто склонны быть совами, не готовы откладывать телефон перед сном и привыкли вечером засиживаться, не смогут обходиться без будильника", — поясняет эксперт.

Как просыпаться легче?

Жаворонки и люди с выстроенным режимом сна проще встают без будильника, так как их организм привык к четкому расписанию. Те, кто регулярно высыпается, просыпаются в одно и то же время, но, если утренний подъем связан с обязательствами, например, работой, будильник все равно необходим.

Важно подобрать правильный способ пробуждения. Завалко советует: "Перестать всё время переставлять будильник "еще на 5 минут" — значит настроиться по нему вставать, выбрать сигнал, который действительно разбудит. Кому-то подойдет громкая мелодия, а кому-то — световой или вибрационный будильник".

Дополнительным фактором, облегчающим пробуждение, является мотивация.

"Лучше, если она приятная, — говорит эксперт. — Например, вы знаете, что после пробуждения вас ждет что-то хорошее: прогулка, тренировка, вкусный завтрак или 5–10 минут на любимое хобби".

Таким образом, настройка биоритмов — это не просто вопрос дисциплины, а осознанный процесс, который помогает организму лучше функционировать. Если следовать рекомендациям и соблюдать режим дня, утреннее пробуждение перестанет быть стрессом, а сон станет полноценным и восстанавливающим.

Также Тульская служба новостей рассказывал о том, почему человек может просыпаться посреди ночи, и может ли это перейти в бессонницу.