Люди, страдающие бессонницей, могут попробовать нелогичный трюк, чтобы заснуть.
ЕКАТЕРИНА ЧИЧУРИНА
Это техника называется "парадоксальное намерение". Она разрабатывалась с 1930-ых годов и обычно используется для лечения тревожных расстройств, но её можно применять и для улучшения сна. Её суть в следующем: нужно просто сказать себе, что вы не засыпаете, и не заставлять себя засыпать.
Доктор, эксперт по сну Дебора Ли рассказала, как использовать этот способ. Её советы приводит издание Metro. Принцип заключается в том, чтобы позволить себе бодрствовать и просто позволить сну прийти естественным образом.
Для этого нужно лежать в темноте с открытыми глазами, не прилагать усилий, чтобы заснуть, а когда глаза начнут закрываться, постараться не давать им сделать это несколько минут.
По словам сомнолога, если человек ложится в постель и говорит себе, что должен бодрствовать, то, как ни странно, происходит обратное, и активируется парасимпатический путь - основной путь организма для отдыха и расслабления.
Ли предупреждает, что одного лишь парадоксального намерения может быть недостаточно, и существует множество причин, по которым возникают проблемы с засыпанием, поэтому следует выяснить, в чём они заключаются.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники".