Счастливые пары тоже ссорятся, но делают это не так, как несчастливые. В чем главная разница?👇
Джон Готтман, который создал лабораторию любви и наблюдал тысячи пар, выяснил в чем разница. Готтман выделил 4 сценария общения в паре, которые неминуемо ведут к разладу, и назвал их «всадниками Апокалипсиса».
1️⃣ Критика
Готтман отмечает, что нельзя путать жалобы с критикой. Сравните. «Ты опоздал, и мне пришлось менять свои планы, забирать детей и нести тяжелые сумки из магазина». Фокус на поступке. «Ты как всегда, делаешь только как тебе удобно!» — переход на личности.
2️⃣ Презрение (или неуважение)
Часто оно приходит после критики. Что логично, потому что когда мы держим фокус на недостатках друг друга годами, рано или поздно перестаем уважать и видеть хорошее.
Готтман считает, что презрение — худший из всадников. Если оно есть, шансы спасти отношения очень малы.
3️⃣ Защита
Кажется, ну что тут такого, защита — естественная реакция. Однако в ней тоже таится опасность. Что происходит? Мы слышим упрек, в ответ пытаемся оправдаться, защититься, а лучшая защита — это… нападение. Вот и получается, что ты мне, я тебе, и так наши ссоры начинают ходить по замкнутому кругу.
4️⃣ Стена
Вот мы ссоримся и ссоримся, и в какой-то момент один из партнеров «выключается». Например, мужчина приходит с работы, надевает наушники, включает компьютер, и все — стена. Хоть плачь, хоть кричи — он «в домике».
Можно ли как-то победить этих всадников апокалипсиса? Да, у каждого есть антидот.
✅ Антидот к критике – мягкое начало разговора. Начинайте разговор не про то, как партнер не прав, а про себя, свои чувства, потребности и просьбы.
✅ Антидот к защите – принятие ответственности за тот эффект, который произвели ваши слова или действия. Скажите: “Вижу, тебя это обидело. Мне правда жаль. Я не хотел этого”.
✅ Антидот к возведению стены – самоуспокоение. Мы каменеем, когда затапливаемся сильными чувствами и гормонами стресса. Заметьте свое состояние и помогите себе успокоиться.
✅ И даже к презрению есть антидот, он для самых смелых, – это рассказ о собственных чувствах и потребностях. Презрение скрывает отчаяние и страх его обнаружить и быть уязвимым. Покажите свое отчаяние, не прячась за высокомерный холод.
Какого из этих четырех всадников замечали в своих отношениях?
