Отеки ― не просто косметическая проблема, которая портит внешний вид. Это сигнал SOS от организма и указание на возможные нарушения. В материале рассказали, какие причины могут быть у отеков, и как их устранить. В конце также поделились рекомендациями по питанию
1. Избыток соли в рационе или ее отсутствие
Натрий нужен, чтобы регулировать водный баланс. Его избыток задерживает воду и приводит к отекам. Много скрытого натрия содержат обработанные продукты, фастфуд, консервы, колбасы и соусы.
Решение:
- Сократите потребление соли: используйте меньше соли при приготовлении пищи, избегайте соленых перекусов.
- Читайте этикетки: обращайте внимание на содержание натрия в продуктах.
- Используйте травы и специи: чтобы придать блюдам вкус, добавляйте травы, специи, лимонный сок и чеснок вместо избытка соли.
- Увеличьте потребление калия: он помогает вывести избыток натрия. Ешьте больше бананов, авокадо, шпината, картофеля (с кожурой).
- Не отказывайтесь от соли полностью, поскольку это тоже может приводить к отечности. 3-5 г соли в сутки можно употреблять.
2. Недостаток калия
Калий тоже регулирует водный баланс, и при его дефиците жидкость задерживается.
Решение:
- Включите в рацион продукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, сладкий картофель, кокосовая вода, курага.
- Проконсультируйтесь со специалистом: при необходимости рассмотрите возможность приема добавок с калием.
3. Дефицит магния
Магний участвует во многих процессах, и в том числе регулирует водно-солевой баланс и работу мышц. Его дефицит приводит к отекам, особенно активно они появляются в ногах.
Решение:
- Употребляйте продукты, богатые магнием: темно-зеленые листовые овощи, орехи (особенно миндаль и кешью), семена, авокадо, горький шоколад.
- Очень редко удается набрать норму магния из рациона, поскольку при современном образе жизни его расход в разы больше. Рассмотрите прием добавок с магнием: например, хорошо усваиваются глицинат или цитрат магния. Бренд нутрицевтиков MOLODAY предлагает одни из лучших БАД с магнием на российском рынке. Переходите в телеграм-канал, вас ждет персональная скидка на первый заказ 5%, а также много полезного контента от нутрициологов!
4. Гормональные изменения у женщин
Колебания гормонов во время менструального цикла, беременности или менопаузы могут задерживать жидкость и вызывать отеки.
Решение:
- Поддерживайте здоровый образ жизни: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, управление стрессом.
- Употребляйте продукты, полезные для печени: она играет важную роль в метаболизме гормонов. Ешьте больше крестоцветных овощей (брокколи, капуста), артишоки, свеклу.
- Рассмотрите возможность приема растительных средств: например, витекс священный (только после консультации со специалистом).
- Это достаточно базовые рекомендации, которых не всегда достаточно для такой сложной системы женских гормонов. Чтобы подробнее разобраться, в каком состоянии именно ваша гормональная система, и как поддержать ее здоровье, приходите на бесплатный интенсив для женщин. Он закроем множество ваших вопросов!
5. Недостаточно воды
Парадоксально, но недостаток выпитой воды может приводить к отекам. Организм воспринимает ее дефицит, как угрозу, и начинает задерживать.
Решение:
- Пейте достаточно воды: не менее 1,5-2 литров в день.
- Не ждите чувства жажды: выпивайте воду в течение дня небольшими глотками.
6. Заболевания почек
Этот орган играет ключевую роль в регуляции водного баланса. Если они не в порядке, процесс нарушится, и будут возникать отеки.
Решение:
- Обратитесь к специалисту для диагностики и лечения заболеваний почек. Самостоятельные действия могут только усугубить проблему.
- Соблюдайте рекомендации врача: по диете и приему лекарств.
7. Заболевания сердца
Сердечная недостаточность может нарушать кровообращение и задерживать жидкость в тканях, особенно в ногах.
Решение:
- Обратитесь к врачу для диагностики и лечения заболеваний сердца. Предотвратить их наступление помогут базовые правила здорового образа жизни, но лечением должен заниматься врач.
- Соблюдайте рекомендации врача: по диете, образу жизни и приему лекарств.
8. Заболевания печени
Этот орган синтезирует белки, которые помогают удерживать жидкость в сосудах. Если печень нездорова, таких белков становится мало, поэтому возникают отеки.
Решение:
- Обратитесь к специалисту для диагностики и лечения заболеваний печени.
- У печени есть удивительное свойство – восстанавливаться. Поддерживайте здоровье этого органа самостоятельно: избегайте алкоголя, токсинов, переработанной пищи. Употребляйте продукты, полезные для печени (артишоки, свекла, крестоцветные овощи).
- Приходите на открытый урок о питании для печени и забирайте список рецептов сразу и совершенно бесплатно!
9. Лимфатический отек
Нарушение оттока лимфы может приводить к отекам, обычно в руках или ногах.
Решение:
- Больше двигайтесь и ходите пешком.
- Делайте лимфодренажный массаж: он улучшает отток лимфы.
- Используйте компрессионный трикотаж: он поддержит отток лимфы и уменьшит отек.
- В тяжёлых случаях обратитесь к специалисту для диагностики и лечения
10. Сидячий образ жизни
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если движения в жизни мало, кровообращение, а также отток лимфы ухудшается, и появляются отеки.
Решение:
- Двигайтесь больше: делайте перерывы в работе, чтобы размяться и походить.
- При возможности поднимайте ноги выше уровня сердца, чтобы улучшить отток крови.
- Носите компрессионные чулки: если приходится долго сидеть или стоять.
Дополнительные советы от нутрициолога
- Ограничьте потребление воспалительных продуктов: сахара, обработанных масел, трансжиров.
- Употребляйте продукты, обладающие мочегонным эффектом: арбуз, огурец, спаржа, петрушка.
- Следите за уровнем белка в рационе: нужно потреблять достаточное количество, чтобы удерживать жидкость в сосудах.
- Исключите аллергены: пищевая непереносимость вызывает воспаление и задерживает жидкости.
- Проверьте уровень витамина D: дефицит витамина D может влиять на работу почек и вызывать отеки.
- Не занимайтесь самолечением: отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний. Обратитесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.
Помните, что отеки ― это сигнал, который нельзя игнорировать.
Определите причину и примите необходимые меры, чтобы восстановить баланс в организме и вернуть себе легкость и хорошее самочувствие!