После выписки из роддома молодая мама сталкивается с множеством вопросов, и один из главных — питание. Что можно есть при грудном вскармливании, а какие продукты лучше исключить? Как сбалансировать рацион, чтобы получать все необходимые питательные вещества, но не навредить малышу?
Разбираемся, как правильно питаться в этот важный период.
Основные принципы питания кормящей мамы
Рацион женщины, кормящей грудью, должен быть разнообразным, сбалансированным и полноценным. Это залог хорошего самочувствия мамы и качественного грудного молока для малыша.
🔸 Калорийность: около 2700 ккал в день (зависит от уровня активности).
🔸 Баланс нутриентов: 15% белки, 35% жиры, 50% углеводы.
🔸 Витамины и минералы: обязательно включать продукты, богатые кальцием, железом, омега-3, витаминами группы B, A и D.
🔸 Частый прием пищи: 3 основных приема + 2 перекуса.
🔸 Достаточное потребление жидкости: 1,5–2 литра воды в день (ориентироваться на жажду).
Что должно быть в рационе?
✔ Овощи и фрукты – минимум 5 порций в день, источник клетчатки и витаминов.
✔ Злаки, бобовые – каши, хлеб из цельнозерновой муки, чечевица и нут.
✔ Животный и растительный белок – нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
✔ Полезные жиры – красная рыба, орехи, авокадо, растительные масла.
✔ Кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.
Важно: новые продукты вводить постепенно, следя за реакцией малыша.
Чего избегать?
🚫 Сырые продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца).
🚫 Фастфуд, копчености, полуфабрикаты.
🚫 Консервы и колбасы.
🚫 Цитрусовые, клубника, шоколад – могут вызывать аллергию.
🚫 Жареная, острая, слишком соленая пища.
🚫 Кофе, газировка, крепкий чай, алкоголь.
Как питание влияет на самочувствие мамы и малыша?
✅ Сбалансированный рацион помогает восстановить силы после родов, улучшает настроение и предотвращает упадок сил.
✅ Правильное питание снижает риск младенческих колик и аллергий у малыша.
✅ Недостаток витаминов приводит к усталости, ухудшению состояния кожи и волос.
Поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы для кормящих мам.
Как избежать проблем с питанием?
💡 Веди пищевой дневник, чтобы отслеживать реакцию малыша на новые продукты.
💡 Расширяй рацион постепенно, добавляя новые блюда небольшими порциями.
💡 Обсуди с врачом необходимость приема витаминов, если в питании есть ограничения.
Вывод
Питание после родов — это не диета, а забота о здоровье мамы и малыша. Полноценное и сбалансированное меню поможет быстрее восстановиться, улучшит лактацию и обеспечит малыша всеми необходимыми веществами.
Помните: главное – разнообразие, умеренность и внимание к собственному самочувствию! 😊
Данный материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.