Личные границы — это фундамент психологического комфорта. Они определяют, насколько мы чувствуем себя защищёнными, уважаемыми и уверенными в себе. Но навык их отстаивания приходит не сразу. Чаще всего этот путь состоит из нескольких этапов, и каждый человек проходит его в своём темпе.
0️⃣ Отсутствие осознания проблемы
На этом этапе человек не замечает, что его границы нарушаются. Он искренне уверен, что всё в порядке: «Да у меня с границами всё нормально!».
Он может терпеть неудобные просьбы, игнорировать свои чувства ради комфорта окружающих, но при этом не осознавать, что это мешает ему самому.
1️⃣ Первые осознания: «Что-то было не так»
Человек начинает анализировать свои ощущения задним числом. Например, после разговора с коллегой или родственником приходит мысль: «А ведь это был совсем неуместный вопрос» или «Мне было неприятно это слушать».
В моменте он ещё не реагирует, но постепенно начинает замечать, что определённые ситуации вызывают у него дискомфорт.
2️⃣ Осознание границ в моменте
На этом этапе человек уже чувствует, когда что-то идёт не так: «Ага, мне сейчас некомфортно».
Но пока у него нет ресурса, чтобы сразу сказать об этом. Он всё ещё может соглашаться на неудобные просьбы, молча улыбаться в ответ на неприятные комментарии, но теперь осознаёт, что происходит что-то неприятное.
3️⃣ Чрезмерная защита: «Мои границы нельзя нарушать!»
Это этап компенсации. Когда человек впервые начинает отстаивать свои границы, он может перебарщивать — видеть нарушения там, где их нет, и реагировать слишком резко.
«Ты не имеешь права так со мной говорить!»
«Почему все считают, что могут мне что-то навязывать?!»
Иногда это агрессия, накопившаяся за годы подавления эмоций. На этом этапе человек может конфликтовать больше, чем требуется, потому что учится чувствовать свою силу.
4️⃣ Баланс и осознанность
На этом этапе человек уже понимает: не каждый комментарий — нападение, но если границы нарушены, важно о них сказать.
Он чётко чувствует, что для него допустимо, а что нет. Может спокойно дать обратную связь: «Мне неприятны такие вопросы» или «Я не хочу это обсуждать». Находит баланс между защитой и гибкостью.
На этом этапе границы становятся не жёсткой стеной, а здоровым фильтром, который защищает личное пространство, но при этом не превращает человека в бойца, готового к войне с окружающими.
Автор: Еремеева Анастасия
Психолог, По РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru