Одной из причин почему у нас опускаются руки во время работы над своим телом — мы не видим результаты своих трудов.
Понятно дело, когда ты вкладываешься своими ресурсами (время, деньги, внимание) на походы в зал, подсчеты калорий, ограничения в питании, тренеров и тд, хочется видеть ВЫХЛОП какой-то.
Если мозг поймет, что ты вбухиваешь такие ресурсы, а тело не меняется, то он не заставит тебя в следующий раз делать что-то.
Что мозгу легко понять, где гарантированная награда? Съесть пончик и получить результат (удовольствие) здесь и сейчас. И не надо ждать месяцы. Не надо столько вкладываться.
Поэтому очень-очень важно фиксировать малейшие изменения своего тела всеми инструментами, которые возможны.
Расположу их по иерархии точности.
1) Весы
Начнём с самого распространённого — обычные весы. Здесь важно, чтобы они стояли на жёсткой ровной поверхности. Взвешиваться в одно и то же время строго натощак. Лучше брать электронные, которые будут показывать грамм.
К сожалению вес далеко не всегда объективно может показать динамику потери жира (если вы никогда не тренировались и тут вдруг начали заниматься, в мышцах начнёт накапливаться гликоген, у тренирующегося от 300–500 грамм может храниться в мышцах. 1 гр гликогена за собой ещё притягивает 3–4 гр воды. Итого +1–2,5 кг может легко прибавиться когда вы начнете заниматься) не путать с отеками. Это не отеки. Это внутриклеточная вода.
Умные весы, которые типо определяют процент жира и воды — пустая трата денег. Очень неточно и всегда по разному.
2) Сантиметровая лента
Это уже более объективно. Но опять же не всегда отразит изменение % жира. Пример: качаете пресс и поясницу, мышцы растут, а жир уходит в области живота. Итого: -2 см жира, +2 см за счёт увеличения мышц = 0 см изменения в талии. Но процент жира ушёл.
3) Биоимпеданс
Классная вещь если правильно применить (но опять же не всегда точная). Это анализ тела на специальном аппарате. Такой анализ стоит от 300–3000 рублей в среднем.
Здесь важно делать строго натощак до тренировки, ничего не есть и не пить до анализа. Плюс минус 1–2% погрешность в измерении жира точно есть. Учитывайте это.
4) Внешний вид
Чтобы не допустить визуальных искажений лучше делать фотки в одном и том же ракурсе (высоту и наклон телефона запомнить) в хорошем качестве и освещении на заднюю камеру. С разных сторон. Все мы знаем какой ракурс подобрать , чтобы не видно было живота, специально втягивать живот на камеру не надо. Не обманывайте себя.
5) Калипер
Супервещь в измерении ДИНАМИКИ изменения процента жира. Мерить толщину подкожной складки в разных местах — самое точное и экономное пожалуй из всех решений.
Но здесь есть проблемы: а) очень сложно найти нормальный калипер, б) мало кто может нормально объективно замериться, это сложновато делать захваты в одном и том же месте в) если процент жира большой, складка будет очень большой, что даже калипер не схватит
6) DXA-scan (денситометрия)
Плюсы: Самое точное измерение процента жира. Минусы: Довольно дорого, тяжело найти в России (даже в Москве тяжело найти) кто живет в Москве, знаю делают вот здесь https://www.endocrincentr.ru/
Тейк-хоум месседж: Мы растем в тех сферах, которые мы контролируем и следим за результатами. Деньги, учеба, профессиональная реализация, тело и тд. Работа над телом требует такого же системного подхода, чтобы не слиться. Не обязательно применять все инструменты. На практике достаточно весов, фото и сантиметровой ленты.
Если хочешь узнать, как стресс мешает телу меняться и какие действия реально работают, чтобы всё-таки похудеть и сделать красивое тело — посмотри мой бесплатный урок: "только эти 20% действий дают 80% результата"
🧬 Если хочешь похудеть и построить спортивное тело, записывайся в предварительный список участников в индивидуальный проект TFA
Записаться и узнать дату старта
✔️ А если ты уже хочешь начать эффективно тренироваться в зале или дома, посмотри мои программы тренировок
Выбрать программу тренировок
P.S. Если тебе близок мой подход — подписывайся на другие мои соц. сети: